告别腰疼，从营养补充和锻炼开始

告别腰疼，从营养补充和锻炼开始

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1.

https://new.qq.com/rain/a/20250205A01HNS00

2.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=42b381485e0d

3.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=71e4861621ab

4.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/alzheimers-disease/symptoms-causes/syc-20350447

最新研究发现，通过营养补充和适当锻炼相结合的方式，可以有效缓解腰疼，降低残疾风险，改善生活质量。这项发表在JAMA Network Open上的研究，为慢性腰痛患者提供了新的治疗思路。

这项由悉尼大学Emma Mudd博士领导的研究，纳入了346例非特异性慢性腰痛患者，随机分为干预组和对照组。干预组接受健康生活方式管理（包括饮食、体重管理等）与基于指南的慢性腰痛干预相结合的方案（HeLP干预），而对照组仅接受基于指南的干预策略。

HeLP干预的具体措施包括：

• 临床咨询：12周内进行4次物理治疗师咨询和1次营养师咨询，重点了解个体的生活方式风险因素，并制定个性化的生活方式目标和自我管理计划。
• 健康教育资源：提供健康教育手册或互动网站。
• 电话指导：6个月内提供10次定向沟通电话，协助参与者进行体重管理、身体活动和饮食辅导。

26周后，干预组在多个指标上表现出显著优势：

• Roland-Morris功能障碍调查表得分：干预组较对照组多减少1.1分（P=0.03）。
• 体重变化：干预组体重较基线降低0.1 kg，而对照组增加1.8 kg，两组差异显著（P=0.049）。
• 身体功能和生活质量评分：干预组较对照组提高了1.8分（P=0.04）。

与布洛芬等药物治疗相比，这种综合干预方式具有以下优势：

• 避免了药物可能带来的副作用，如胃肠道不适、心血管事件风险等。
• 通过改变生活方式，可以实现长期效果，而不仅仅是短期缓解。
• 全面改善患者的整体健康状况，而不仅仅是疼痛症状。

1. 营养补充：保持均衡饮食，增加蔬菜水果摄入，控制热量摄入以维持健康体重。可以考虑补充富含Omega-3的食物或补充剂，如深海鱼油，有助于减轻炎症。

2. 适当锻炼：

• 有氧运动：如快步走、游泳，每周至少150分钟中等强度运动。
• 核心肌群训练：增强腰部和腹部肌肉，提高脊柱稳定性。
• 柔韧性训练：如瑜伽或拉伸，有助于改善活动范围，减少僵硬感。

3. 生活方式调整：

• 保持正确姿势，避免长时间站立或久坐。
• 控制体重，减轻腰部负担。
• 戒烟限酒，改善整体健康状况。

这项研究的通讯作者Chris Williams副教授指出：“解决腰痛需要关注的不仅仅是腰。我们的身体不像机器，更像一个生态系统，在许多因素共同作用下我们才有了某种感受。导致腰痛的原因不尽相同，因此当患者腰痛持续无法缓解时，我们应该对其采取综合的干预措施，而不是仅仅关注他们的脊柱发生了哪些病变”。