职场久坐族必看：静脉曲张袜正确穿戴指南

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在办公室久坐一天后，你是否经常感到双腿酸胀、沉重？如果你的答案是肯定的，那么你可能已经加入了“静脉曲张预备军”。据统计，我国下肢静脉曲张的发病率高达8.89%-16.5%，而久坐的上班族正是高发人群之一。今天，就让我们一起来学习如何通过正确使用静脉曲张袜来保护我们的双腿。

静脉曲张袜，又叫医用弹力袜，它可不是普通的袜子。它通过在足踝处建立最高压力，并沿腿部向心脏方向逐渐降低，形成一个压力梯度，以促进血液从浅静脉经穿支静脉流向深静脉，从而增加深静脉血流量及血流速度。这种压力梯度有助于克服静脉血液回流的阻力，减少血液在下肢静脉中的滞留，进而降低血栓形成的风险。

压力等级怎么选？

选择合适的压力等级主要依据你的病情和日常活动需求：

• 轻度症状：偶尔感到腿部疲劳或轻微肿胀，可选择轻度压力袜。压力在15-20 mmHg。
• 中度症状：经常感到腿部不适或有明显静脉曲张，可选择中度压力袜。压力在20-30 mmHg。
• 重度症状：静脉曲张严重或需要术后恢复，建议选择重度压力袜，并遵循医生建议。压力在30-40 mmHg。
• 极重度症状：极重度静脉功能不全的患者，应在医生指导下使用极重度压力袜。压力超过40 mmHg。

尺码选择很重要

为了选择合适的尺码，你需要准确测量腿部和脚部尺寸。以下是测量和选择尺码的步骤：

1. 测量脚踝周长：在脚踝最细处测量周长。
2. 测量小腿周长：在小腿最粗处测量周长。
3. 测量大腿周长：在大腿最粗处测量周长。
4. 测量腿长：从脚踝到膝盖（及膝袜）或从脚踝到大腿根部（及大腿袜）测量长度。

根据测量结果，参考产品尺码表选择合适的尺码。如果不确定尺码，建议选择稍大一点的尺码，以保证舒适度。

款式怎么挑？

静脉曲张袜根据长度和覆盖范围不同，可分为以下几种款式：

• 及膝袜：覆盖小腿和脚踝，适用于小腿静脉曲张。
• 及大腿袜：覆盖整个腿部，适用于大腿和小腿静脉曲张。
• 连裤袜：覆盖从腰部到脚踝，适用于全腿静脉曲张及妊娠期静脉曲张。

穿戴时间

一般应在清晨起床时即穿上，一直到夜间上床时再脱掉。对于有血栓风险的患者，在无禁忌情况下，白天和夜间均可穿着，直至活动量不再减少或恢复至疾病前活动水平。

穿戴方法

将袜子外翻至脚后跟部，两手拇指撑开袜子，穿至脚后跟部位并做调整。向上翻转袜筒，拇指在内、四肢朝外撑开袜筒，逐步以“Z”字型向上提拉。穿着后用手抚平并检查袜身，保持完整性与平整性。感受松紧度为伸进一指为宜，注意穿时不要强拉硬拽。

保养方法

• 经常检查鞋内是否平整，防止杂物造成弹力袜不必要的磨损。
• 洗涤时用可选择中性洗衣液，在温水中手洗，清洗时可轻轻揉搓数下，不要用力拧，要用手挤或用干毛巾吸除多余的水份，于阴凉处晾干，避免热源或阳光下直射。

除了穿戴静脉曲张袜，以下这些方法也能帮助你预防静脉曲张：

1. 避免久坐久站：每60分钟起身活动一次，可以站起来接杯水，上个厕所。
2. 加强体育锻炼：多做足背屈伸运动，踮踮脚尖增加小腿腓肠肌收缩的次数，促进静脉回流。
3. 抬高双腿：晚上睡觉时，可以适当垫高双腿，增加回流，预防静脉曲张。
4. 控制体重：过大的重量压在腿上可能会造成腿部静脉回流不畅，使静脉扩张加重。

记住，预防永远胜于治疗。虽然静脉曲张袜是一个有效的预防工具，但养成良好的生活习惯才是保护我们双腿健康的最佳方式。所以，从现在开始，让我们一起关注腿部健康，告别“蚯蚓腿”，享受更舒适的工作和生活吧！