秋日户外运动，绿地减压新姿势

秋日户外运动，绿地减压新姿势

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20240923A072A600

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http://www.iue.cas.cn/xwzx/kydt/202406/t20240604_7183423.html

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https://pub-zhtb.hizh.cn/a/202403/27/AP66042696e4b0e0005ddbd31e.html

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https://www.globalyo.com/zh-CN/top-october-travel-destinations-exploring-the-best-places-to-visit-in-autumn/

秋高气爽，正是户外运动的好时节。在这个收获的季节，不妨走出家门，到附近的公园或绿地去运动一下。研究表明，在户外绿地环境中运动能更有效地缓解压力。英国罗汉普顿大学的研究发现，去山间林地跑步或骑行的效果最好，能使压力分数降幅接近13%。相比之下，室内运动者的压力分数平均降幅仅为8%。这个秋天，不妨尝试在绿意盎然的公园里散步、慢跑或者骑自行车，让大自然帮你平复情绪，减轻压力吧！

为什么在绿地环境中运动能带来更好的减压效果呢？这背后有着科学的解释。

研究表明，自然环境可以给人带来一种放松的感觉，与自然环境互动可以在很短的时间内显著减轻人的压力感。在互动过程中，我们分泌的一种应激激素——“皮质醇”水平会减少，“皮质醇”常被称为“应激激素”，它的水平减少，有助于缓解压力和焦虑。

此外，自然环境提供了“温和的注意力”，从而心情得到改善。根据注意力恢复理论，自然环境中的景色和声音可以引起人们的好奇心和增添人们的愉悦感，提供了一种“温和的注意力”。首先，“温和的注意力”能够帮助我们恢复由于长时间紧张工作、集中注意力而导致的认知疲劳；其次，这种“温和的注意力”抑制了人们的“胡思乱想”。与此同时，宁静的氛围能够减少人的负面情绪，如恐惧、愤怒和悲伤等。因此，处在自然环境中能让人感到心情愉悦。

秋天是户外运动的黄金季节，既没有夏天的酷热，也没有冬天的严寒。在这样的季节里，选择一项适合自己的运动，既能锻炼身体，又能欣赏美景，何乐而不为？

慢跑：最简单的有氧运动

秋天的早晨或傍晚，穿上运动鞋，到附近的公园或绿地去慢跑吧！在奔跑中，感受秋风拂面的凉爽，聆听脚下落叶的沙沙声，让身心都沉浸在这份宁静中。

爬山：亲近自然的绝佳方式

秋天的山林，层林尽染，美不胜收。选择一个周末，约上三五好友，一起去爬山吧！在攀登的过程中，不仅锻炼了身体，还能欣赏到最美的秋色。

骑行：速度与激情的完美结合

秋天没有阳光暴晒，适合骑行。你可以选择城市周边的骑行路线，感受秋日的微风拂面，欣赏沿途的风景。在骑行的过程中，让所有的烦恼都随风而去。

羽毛球：室内室外都能玩

如果你更喜欢有对抗性的运动，不妨试试羽毛球。在户外的羽毛球场地上，既能锻炼身体，又能享受竞技的乐趣。而且，羽毛球不受场地限制，即使在室内也能玩，非常适合天气变化无常的秋季。

1. 热身运动不可少：秋天气温降低，人体关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，在没有准备的情况下运动容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。

2. 注意增减衣物：秋季早晚气温较低，运动后出汗较多，一不小心就可能感冒。所以，运动时要注意根据气温及时增减衣物。

3. 科学补水：秋天气候干燥，容易引起咽喉干燥、口舌少津等症状，因此要科学补水，注意剧烈运动后不要立即饮水。

4. 运动适度：长期缺乏运动的人突然进行剧烈运动，会使心血管负担增加，易出现风险。中老年人更要掌握好运动时间和运动强度，一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。

在北京，有很多适合户外运动的绿地公园，无论你是想跑个5公里，还是想来一场说走就走的骑行，都能找到合适的地方。

奥林匹克森林公园

奥林匹克森林公园以五环为界，分为南北两园，是亚洲最大的城市森林景观。南园是以山水景观为主的生态森林公园，北园则以自然野趣密林为主。公园内修建了10公里塑胶跑道，设置了休息服务站等健身配套服务设施。跑道为环形路线，全长约3公里-10公里，每隔500米有一个计程牌。奥森·Keep科技智慧跑道将Keep线上服务体系与奥森线下场景相结合，园区内设置智慧信息屏，用于日常园区动态、智慧跑道信息和跑步排名展示；跑者驿站内安装了人机交互装置，用户可以获取运动热身提示等专业指导。

温榆河湿地公园

温榆河湿地公园位于北京中心城区的东北边缘，毗邻朝阳、顺义和昌平三个区域，是北京最大的“绿肺”。景色既有亭台楼阁，又含梯田远望，面积相当于6.5个奥林匹克森林公园。园区设置有全长6.8公里的高端塑胶跑道，配套对公众开放使用的健身步道、羽毛球、乒乓球、门球等全民健身场地，可满足不同运动爱好者的差异化需求。

朝阳公园

朝阳公园靠近北京东四环，绿地占有率高达87%。这里有4种不同长度的跑道，每隔30米设置路灯，地面施划了距离标尺和竞速标识。创意路线“小怪兽”是非常热门的跑步路线，园内还有专门跑“小怪兽”的指示牌。

北京冬奥公园

北京冬奥公园位于石景山区西部，永定河沿岸，是冬奥会留下的宝贵遗产，将首钢园和京西多座公园相连，形成自然与现代钢城的完美融合。长约42公里的全封闭马拉松路线是冬奥公园的亮点之一，跑步者从南侧大本营出发后，向北可途经永定河休闲森林公园、首钢滑雪大跳台、新首钢大桥等。路线还具备“智慧跑”“滨水跑”“堤上跑”等多种功能。此外，还有专门为夜跑爱好者设计的10公里夜跑线路，将各个主题场景串联起来，跑道装有动感灯带，仿佛穿梭于光影之间。

秋日的阳光温暖而不炙热，秋风拂过带来阵阵凉爽，这样的天气最适合户外运动了。所以，别再宅在家里了，赶快出门去感受大自然的魅力吧！在运动中释放压力，在自然中寻找内心的宁静。记住，运动不仅是为了健康，更是一种生活态度。让我们一起享受这个美好的秋天，用运动点燃生活的热情！