Yue Yoga教你通过瑜伽释放负面情绪
Yue Yoga教你通过瑜伽释放负面情绪
最新科学研究发现，通过调节呼吸确实可以改善情绪。美国索尔克生物研究所的研究团队在《自然·神经科学》上发表论文，揭示了一条从大脑背侧前扣带回皮层到脑桥网状核再到腹外侧延髓的神经通路，这条通路在调节缓慢呼吸和减少负面情绪方面具有重要作用。这一发现为瑜伽和正念等练习在缓解负面情绪方面的效果提供了科学依据。
瑜伽调节情绪的基本原理
在《帕坦伽利的瑜伽经》中，瑜伽的目标被定义为“心念意识的止息”。心的波动（Chitta Vritti）源于无明、我执、贪爱、厌恶和对死亡的恐惧，这些烦恼让人深陷痛苦与迷惑。而瑜伽的目的正是通过止息心念波动，使意识回归宁静。
艾扬格大师在《光耀生命》中指出：“瑜伽的练习并不仅仅是身体动作的重复，而是对内心的持续探寻。”他强调，瑜伽的每一次练习都是与自身对话的机会，通过体式、调息和冥想，我们逐步认识到心灵深处的波动，并学会平息它们。
有效缓解情绪的瑜伽体式
猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）
动作要领：跪坐在瑜伽垫上，双手撑地，保持手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。吸气时，抬头挺胸，腹部下沉，呈牛式；呼气时，低头拱背，下巴找向锁骨，呈猫式。重复5-10次。
呼吸配合：吸气时扩展胸部，呼气时收缩腹部。
情绪效益：这个体式能有效缓解压力，帮助释放脊柱的紧张感，同时通过呼吸的引导，让心情逐渐平静。
鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）
动作要领：从下犬式开始，将右腿向前跨过左手腕，右脚放在左膝前方，左腿向后伸直。身体前倾，手臂向前伸展，保持3-5个呼吸。换另一侧重复。
呼吸配合：保持深长的呼吸，感受身体的伸展。
情绪效益：这个体式能打开髋部，释放深层的紧张和焦虑，同时促进血液循环，带来身心的放松。
深呼吸与冥想的结合
深呼吸是瑜伽中非常重要的一部分。乌加依呼吸（Ujjayi Breath）是一种常见的瑜伽呼吸法，通过喉咙后部的收缩，发出轻微的海浪声，这种呼吸方式能帮助我们更好地集中注意力，缓解压力。
冥想则是让意识稳定于无波的状态。不需要执着于冥想的结果，而是让觉知自然流动，最终融入无条件的合一状态。每天坚持10-15分钟的冥想练习，能显著改善情绪状态。
练习建议
建议每周练习三次，每次30-45分钟，坚持12周。在练习过程中，保持Abhyasa（精进练习）的态度，同时也要有Vairagya（离欲不执着）的心态，不执着于每个体式的完美，而是专注于当下的体验。
通过持续的练习，你会发现自己的身心都得到了极大的放松和治愈。记住，瑜伽不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种生活的艺术，它能帮助我们在快节奏的生活中找到内心的宁静。