了解骨质疏松，让骨头更健康

了解骨质疏松，让骨头更健康

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澎湃

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骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，它会导致骨头变得脆弱，容易发生骨折。随着人口老龄化加剧，骨质疏松已成为一个重要的公共卫生问题。本文将为您详细介绍骨质疏松的定义、危害、预防方法以及常见误区，帮助您更好地了解这一疾病，采取有效措施保护骨骼健康。

骨质疏松是一种让骨头变得像蜂窝一样脆弱的疾病。通常，健康的骨头就像砖块垒起来的“墙”，但骨质疏松会让这些“砖块”变得稀疏，甚至有“漏空”。青壮年人群的骨头会不断地进行旧骨分解新骨生成的新旧交替活动。但随着年龄的增长，旧骨的分解速度超过新骨的生成速度，导致骨头密度降低，也就是我们常说的“骨质疏松”。

骨质疏松的危害

• 骨折风险高：骨质疏松最严重的后果是骨折，特别是髋部、脊椎和手腕的骨折，是老年患者致残和致死的主要原因之一。
• 生活质量下降：骨折不仅疼痛，还可能导致行动不便，甚至需要长期卧床，严重影响生活质量。
• 引发并发症：长期卧床的骨质疏松患者会使肌肉萎缩并大幅增加肺部感染及褥疮感染风险，这些并发症会进一步加重患者的病情，增加治疗难度甚至危及生命。

如何预防骨质疏松

1. 健康饮食：增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。
2. 定期运动：人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。散步、太极拳、轻量的负重训练等都是很好的选择。
3. 阳光浴：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。
4. 减少不良习惯：嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。
5. 早期筛查和治疗：特别是高危人群应尽早进行骨密度检测，及早发现，及早治疗。规定治疗时间和药物种类的选择应在医生指导下进行。
6. 预防跌倒：老年人90%以上的骨折由跌倒引起。家庭预防措施包括：家中应避免湿滑地面，使用防滑垫及扶手，起床和走路时注意周围环境。

骨质疏松症的常见误区

1. 喝骨头汤能防止骨质疏松
   
   研究表明，牛奶中的钙含量远高于骨头汤。骨头汤内溶解了大量脂肪，可能带来其他健康问题。

2. 治疗骨质疏松症等于补钙
   
   骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。患者应当到正规医院进行诊断和治疗。

3. 骨质疏松症只是老年人问题
   
   骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。

4. 老年人治疗骨质疏松症为时已晚
   
   从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。所以，老年人一旦确诊为骨质疏松症，应当接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。

5. 靠自我感觉发现骨质疏松症
   
   多数骨质疏松症病人在初期都不出现异常感觉或感觉不明显，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。高危人群无论有无症状，都应定期进行骨密度筛查。

6. 骨质疏松是一种小病
   
   骨质疏松症平时不只是腰酸腿痛而已，一旦发生脆性骨折，尤其老年患者的髋部骨折，很容易导致长期卧床，死亡率甚高。