手部僵硬麻木？6种运动帮你缓解症状

手部僵硬麻木？6种运动帮你缓解症状

手部僵硬麻木是常见的健康问题，可能由长时间保持同一姿势、神经受压或血液循环不良等原因引起。如果不及时处理，可能会导致手部功能受限，影响日常生活。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉建议通过以下运动来缓解和改善手部僵硬麻木的症状。

手握拳放松运动

将手指慢慢蜷曲成拳，然后张开，尽量伸展手指。这种动作可以提高手部的灵活性和血液循环。

指尖触碰运动

依次用拇指触碰其他四个手指的指尖，形成一个“O”形。这个动作有助于增强手指的独立活动能力和协调性。

手腕旋转运动

将手臂向前伸直，手掌朝下，以手腕为轴心进行顺时针和逆时针旋转。这种运动可以增加手腕的柔韧性。

手指抬高运动

将手放在平面上，逐一轻轻地抬起每根手指，再放下。这个练习有助于增强手指肌腱的力量。

拉伸手腕和手指

用另一只手轻轻拉动手指和手腕，使其得到适度的拉伸，这样能够减轻肌肉紧张感。

使用握力球

捏握带有弹性的握力球或软球，保持几秒钟后放松。反复多次，可以增强手部肌肉力量。

以上运动应每天坚持进行，并注意力度适中，避免因为过度用力而引发新的不适。如果僵硬和麻木症状持续或加重，应及时咨询专业的医疗人员以获得进一步的诊断和治疗建议。

本文作者：东南大学附属中大医院神经内科副主任医师 袁宝玉