骨质疏松患者该如何锻炼呢？

骨质疏松患者该如何锻炼呢？

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凤凰网

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骨质疏松是一种常见的全身代谢性疾病，主要表现为骨量丢失、骨组织微结构破坏和骨脆性增加，容易导致骨折。对于骨质疏松患者来说，科学合理的运动不仅能增强骨骼肌肉的健康，还能有效预防骨折。西安市第五医院（陕西省中西医结合医院）骨质疏松科的专业护理人员，为大家推荐以下三种安全有效的锻炼方法。

户外锻炼

天气好时，建议老年人多外出晒太阳，多健步走。晒太阳能够促进天然维生素D的合成，从而促进钙元素吸收，以增加骨密度和骨强度；

蹲坐练习

在室内可以练习以下动作，伸平上肢与肩同宽，双足分开与肩同宽，然后屈膝屈髋进行下蹲练习，每次保持15秒再还原，休息15秒后重复上述动作。每分钟做两组，每次做20~30分钟，以自身耐受为度；

原地踏步

练习者目视前方，双脚交替上抬，做原地踏步动作。这个动作既可以预防下肢肌肉萎缩，同时也能够给骨骼一定的刺激，增加骨强度，练习时间以自身耐受为度。

温馨提示

1. 骨质疏松患者在锻炼时应小心谨慎，避免跌倒、预防骨折的发生；
2. 生活中应通过饮食补钙、充足日晒等方式避免缺钙和钙质流失；
3. 运动应循序渐进，进行负重运动和抗阻运动之前应咨询医生，由医生评估是否适宜。

本文原文来自西安市第五医院（陕西省中西医结合医院）