冬季失眠？营养师张语希教你吃出好眠！

冬季失眠？营养师张语希教你吃出好眠！

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当当网

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随着冬天的到来，很多人都会发现自己的睡眠质量有所下降。据国家卫生健康委发布的数据显示，冬季是失眠问题的高发期，不仅会影响第二天的精神状态，长期下来还会对身体健康造成严重影响。对此，营养师张语希和林凯信医师推荐了三种简单易行的助眠食物，帮助大家在寒冷的冬天也能拥有高质量的睡眠。

香蕉是一种天然的“安眠药”，它富含色氨酸，这种氨基酸是合成血清素的重要原料。血清素是一种神经递质，能够调节情绪、改善睡眠质量。此外，香蕉还含有丰富的钾和镁，这些矿物质能够帮助肌肉放松，减轻身体的紧张感，从而更容易入睡。

张语希营养师建议，最好在晚餐后两小时左右食用一根香蕉，这样既能避免影响晚餐的消化，又能充分发挥香蕉的助眠效果。需要注意的是，香蕉的糖分含量较高，因此糖尿病患者在食用时需要适量控制。

核桃被誉为“大脑的营养品”，不仅富含Omega-3脂肪酸，有助于大脑健康，还含有天然的褪黑激素。褪黑激素是调节人体生物钟的重要物质，能够帮助我们更好地入睡并保持深度睡眠状态。此外，核桃中的镁和维生素B6能够放松神经系统，减少焦虑感，使我们更容易进入梦乡。

林凯信医师建议，每天食用30克左右的核桃，大约是6-8颗，就能获得足够的助眠营养。但需要注意的是，核桃的热量较高，因此在食用时需要适量控制，避免摄入过多的热量。

燕麦是一种营养价值极高的谷物，富含色氨酸、镁和维生素B6，这些营养成分能够帮助稳定神经系统，使身体更容易放松。此外，燕麦还含有丰富的膳食纤维，能够帮助改善消化系统的功能，避免因消化不良而影响睡眠质量。

张语希营养师建议，可以在晚餐时食用一碗燕麦粥，或者在睡前两小时左右食用一小碗燕麦片。需要注意的是，燕麦的升糖指数较低，因此糖尿病患者也可以放心食用。

除了通过食物改善睡眠质量外，专家还建议保持规律的作息习惯，每天按时上床睡觉和起床，避免熬夜。此外，适当的运动也能够帮助改善睡眠质量，但需要注意的是，运动时间应该在睡前3-4小时，避免因运动兴奋而影响睡眠。

总之，通过合理的饮食和生活习惯调整，我们完全可以在寒冷的冬天获得高质量的睡眠。不妨试试上述三种助眠食物，让它们成为你冬季睡眠的好帮手。