科学用屏防近视：儿童青少年护眼指南

科学用屏防近视：儿童青少年护眼指南

引用

丁香园

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来源

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https://y.dxy.cn/v2/hospital/12712/982979.html

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近年来，我国儿童青少年近视率居高不下，根据国家疾控局监测数据显示，2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%。在数字化时代，电子产品已成为孩子们学习和娱乐的重要工具，如何科学使用电子产品，保护好视力，成为每位家长必须面对的课题。

科学用屏时间管理

专家建议，不同年龄段的孩子应有不同的屏幕使用时间限制：

• 3岁以下儿童：应避免接触电子产品
• 3-6岁儿童：每天使用时间不超过15-20分钟
• 中小学生：非学习目的使用电子产品单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时
• 7-12岁儿童：每天屏幕时间不超过两小时

正确使用电子产品的注意事项

1. 观看距离和姿势：使用大屏幕电子产品，观看投影仪的距离应在3米以上，观看电视的距离不小于屏幕对角线距离的4倍。对电脑的水平观看距离不小于50厘米，对手机的观看距离不小于40厘米。

2. 环境光线：学习环境的照明应充足且均匀，白天光线不足或夜晚看书写字时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明。台灯应放置在写字手对侧前方，光源略低于眼睛高度。

3. 屏幕亮度和对比度：调整到适宜水平，避免过亮或过暗。可选择具有智能环境光控制功能的设备，自动调节屏幕亮度。

4. 使用原则：遵循“20-10”原则，即连续视屏时间超过20分钟，至少休息10分钟。可通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。

户外活动的重要性

日间户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。学龄儿童每天日间户外活动至少2小时，幼儿园儿童每天至少3小时，每周累计不少于14小时。户外活动不仅能放松眼部肌肉，还能促进维生素D合成，延缓眼轴增长。

其他护眼措施

1. 保持正确读写姿势：做到“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

2. 合理安排作息时间：小学生每天睡眠时间应达到10个小时，初中生应达到9个小时，高中生应达到8个小时。

3. 均衡饮食：多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白。绿叶蔬菜中的叶黄素，黑枸杞、蓝莓等深色植物中的花青素，以及富含Omega-3的植物油和深海鱼，对保护眼健康都有重要作用。

4. 定期检查视力：建议每半年进行一次视力检查，及时发现并处理视力问题。

科学用屏是预防近视的重要一环，但更重要的是培养孩子良好的用眼习惯和健康生活方式。家长应以身作则，与孩子一起减少不必要的屏幕时间，增加户外活动，共同守护明亮的双眼。