春季养发秘籍：关键营养素大揭秘！

春季养发秘籍：关键营养素大揭秘！

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央视网体育频道

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来源

1.

https://jiankang.cctv.com/2024/03/11/ARTItiKprPQAaab7xDfla9oj240311.shtml

2.

https://m.jfdaily.com/sgh/detail?id=1282686

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https://support-plus.med.hku.hk/diet-and-cancer.php?id=d53a4a47-6075-4a28-a4a9-5681400c45cc&d=d53a4a47-6075-4a28-a4a9-5681400c45cc&lang=SC

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https://www.jnytxrmyy.com/article/yuanwuzhuanlan/830.html

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https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202412/t20241220_4948673.htm

春天是万物复苏的季节，也是头发生长的最佳时期。中医认为“春生夏长”，春季是养发的关键时节。此时，人体阳气升发，肝气旺盛，而肝脏与头发的健康密切相关。《黄帝内经》中提到：“发为血之余，肾之华在发。”头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅关系到肾精的盛衰，还与肝血的滋养密切相关。因此，在春季养发，首先要从养肝开始。

健康的头发需要多种营养素的滋养。以下几种营养素对头发生长尤为重要：

蛋白质

头发的主要成分是角蛋白，因此蛋白质是头发生长的基础。鸡蛋是优质蛋白质的来源，同时富含生物素（维生素B7），有助于促进头发生长。建议每天摄入1-2个鸡蛋，可以选择煮、炒或做成蛋花汤。

维生素A

维生素A能促进皮脂腺分泌，维持头皮健康。胡萝卜是维生素A的良好来源，100克胡萝卜可提供约835微克的维生素A，相当于成人每日推荐摄入量的93%。此外，动物肝脏、牛奶和深绿色蔬菜也富含维生素A。

铁

铁是制造血红蛋白的重要元素，能帮助血液输送氧气到毛囊，促进头发生长。虾是铁的优质来源，每100克虾肉含铁约4毫克，相当于男性每日推荐摄入量的50%，女性的20%。其他富含铁的食物还包括红肉、菠菜和豆类。

维生素C

维生素C能促进胶原蛋白的合成，增强头发韧性，同时帮助铁的吸收。草莓、橙子、猕猴桃等水果富含维生素C。例如，100克草莓含有约60毫克维生素C，相当于成人每日推荐摄入量的67%。

锌

锌参与蛋白质合成和细胞分裂，对头发生长至关重要。蚝是锌的极佳来源，一个中等大小的蚝（约50克）就含有22毫克锌，接近男性每日推荐摄入量的50%。其他含锌丰富的食物包括牛肉、南瓜籽和坚果。

除了通过饮食补充必要的营养素，良好的生活习惯也是养发的重要环节。

梳头

早晨是梳头的最佳时间。可以用牛角梳或木梳，从前往后梳至颈后发根处，再分别从左右耳朵上部向后梳，每次50-100下，直到头皮微微发热。这种梳头方式不仅能促进头皮血液循环，还能刺激头部穴位，有助于提神醒脑。

洗头

春季天气转暖，皮脂分泌增加，建议每1-2天洗一次头。洗头时水温应控制在40度左右，避免将洗发水直接倒在头皮上，应先在掌心揉出泡沫后再轻柔按摩头皮。

调整作息

保持规律的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。每晚可以用温热水泡脚，并按压足底涌泉穴，有助于改善睡眠质量。

饮食调理

遵循“养肝明目、减酸增甘”的原则，多吃清淡食物，如新鲜蔬菜、水果和粗粮。避免食用辛辣刺激性食物，以免损伤肝阴。推荐食用红枣、枸杞、山药等具有补益作用的食物。

心情调节

保持乐观开朗的心态，避免过度思虑和愤怒。中医认为“怒伤肝”，不良情绪会影响肝脏功能，进而影响头发健康。可以通过运动、听音乐或与朋友交流等方式来调节情绪。

春季养发是一个系统工程，需要从营养补充和生活方式两方面入手。通过合理饮食摄入关键营养素，配合良好的生活习惯，可以有效促进头发生长，让头发更加健康亮丽。记住，养发是一个长期的过程，需要持之以恒才能见到效果。