陈胜良谈情绪管理：如何缓解功能性胃肠病？
陈胜良谈情绪管理：如何缓解功能性胃肠病？
“情绪管理是功能性胃肠病治疗的关键。”上海交通大学医学院附属仁济医院消化科主任医师陈胜良教授在《消化不良中国家庭合理用药专家建议》发布会上如是说。这一观点揭示了功能性胃肠病治疗中常常被忽视的重要环节——情绪管理。
功能性胃肠病是一组常见的消化系统疾病，包括功能性消化不良、肠易激综合征等。这类疾病往往与饮食习惯、生活方式密切相关，但越来越多的研究表明，情绪因素在其中扮演着至关重要的角色。
脑肠轴：情绪与胃肠的双向互动
我们的胃肠道不仅是一个消化器官，更是一个“第二大脑”。胃肠道内覆盖着数亿个神经细胞和大量内分泌细胞，它们通过激素传递肠道环境及其细菌的化学信息。其中，多巴胺和5-羟色胺这两种调节情绪的物质在肠道中的含量远高于大脑，95%的5-羟色胺是在肠道里合成的。
大脑与胃肠之间通过“脑肠轴”进行双向信息交流。当人处于压力或焦虑状态时，交感神经兴奋会导致胃肠蠕动异常，胃酸分泌失调，甚至引发胃动力不足、胃痉挛等症状。反过来，胃肠功能的改变也会通过脑肠轴影响中枢神经系统，导致焦虑、抑郁等情绪问题。
情绪波动如何影响胃肠功能
情绪波动对胃肠功能的影响是多方面的：
植物神经系统失调：压力和焦虑会引发交感神经兴奋，导致胃肠蠕动异常，出现便秘或腹泻等症状。
胃酸分泌异常：情绪紧张时，身体会释放更多皮质醇，影响胃酸分泌，导致消化不良或胃溃疡。
食欲改变：压力状态下，有些人会出现暴饮暴食，而另一些人则可能完全失去食欲。
肠道菌群失衡：长期压力会影响肠道微生物群的平衡，引发一系列消化道症状。
实用情绪管理技巧
陈胜良教授指出，通过合理的情绪管理，可以有效缓解功能性胃肠病的症状。具体方法包括：
规律饮食：避免进食过于刺激的食物，如过度甜辣、粗糙、咖啡浓茶等，保持饮食节律，按时进餐。
合理用药：在医生指导下使用胃肠促动力药、抑制胃酸药物等，但要注意时间和用量。
转移注意力：当感到情绪不好时，要学会转移注意力，从事自己感兴趣的活动，多与他人交流。
适当发泄情绪：选择合适的方式发泄不良情绪，如向朋友倾诉、进行心理咨询等。
规律作息：保持充足的睡眠和适当的运动，有助于调节情绪和改善胃肠功能。
心理干预：对于有明显情绪抑郁焦虑的患者，可在医生指导下使用调节精神的药物。
功能性胃肠病的治疗不仅仅是药物治疗，更重要的是生活方式和情绪的管理。通过科学的情绪管理，可以有效改善症状，提高生活质量。如果你正遭受功能性胃肠病的困扰，不妨从调整情绪开始，为自己的健康注入新的活力。