淄博五院精神科专家提醒：失眠危害不容忽视，这些方法助你重获优质睡眠

淄博五院精神科专家提醒：失眠危害不容忽视，这些方法助你重获优质睡眠

淄博市第五人民医院精神科专家提醒：失眠已成为继焦虑和抑郁之后的第三大心理疾病，中国成人失眠发生率高达38.2%，且这一数字仍在逐年攀升。长期失眠不仅会影响个人的精神状态，还会引发多种健康问题，严重威胁身心健康。

心血管系统的“隐形杀手”

失眠对心血管系统的危害尤为突出。美国心脏病学会的研究数据显示，失眠患者患高血压的风险是正常人的3倍，心脏病风险更是高达2倍。长期睡眠不足会导致体内应激激素水平升高，如皮质醇和肾上腺素，这些激素会增加心脏负担，导致血压升高，最终引发心血管疾病。

免疫力下降，疾病接踵而至

美国卡内基梅隆大学的研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的人，感冒风险比睡眠充足的人高出4倍。这是因为睡眠不足会抑制免疫系统的功能，减少体内免疫细胞的数量和活性，使人体更容易受到病毒和细菌的侵袭。

认知功能受损，工作效率大打折扣

美国神经科学学会的研究表明，失眠会影响大脑前额叶的活动，而这一区域负责决策、注意力和情绪控制。长期失眠的人往往会出现记忆力下降、注意力不集中、判断力减弱等问题，严重影响工作和学习效率。

皮肤加速衰老，容颜憔悴

长期失眠还会导致皮肤衰老加速。美国皮肤病学会的研究发现，失眠会影响皮肤的自我修复功能，导致胶原蛋白流失加快，皮肤弹性下降，出现皱纹、色斑等衰老迹象。此外，黑眼圈、皮肤暗沉等外在表现也会让人显得疲惫不堪。

认知行为疗法：非药物治疗的首选

目前，医学界普遍认为认知行为疗法（CBT-I）是治疗失眠最有效的方法。这种疗法通过改变患者对睡眠的认知和行为习惯，帮助其建立健康的睡眠模式。研究显示，CBT-I对70%-80%的失眠患者有效，且长期效果优于药物治疗。

药物治疗：谨慎使用，遵医嘱

虽然安眠药能快速缓解失眠症状，但长期使用会导致药物依赖，甚至产生副作用。因此，药物治疗应在医生指导下谨慎使用，通常作为短期解决方案。

调整生活方式：打造良好睡眠环境

• 规律作息：每天按时睡觉和起床，避免白天长时间午睡。
• 睡前习惯：避免摄入咖啡因和酒精，睡前可进行热水浴或冥想等放松活动。
• 睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。
• 饮食调整：晚餐避免油腻或辛辣食物，减少咖啡因摄入，可尝试食用桑葚、桂圆、酸枣仁等助眠食材。
• 适量运动：定期锻炼有助于提高睡眠质量，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。

最新研究：经颅磁刺激带来新希望

近年来，经颅磁刺激（TMS）技术在失眠治疗领域展现出潜力。这种非侵入性治疗方法通过磁场作用于大脑，调节神经活动，帮助改善睡眠质量。虽然TMS目前仍在研究阶段，但已显示出良好的应用前景。

面对失眠这一普遍性问题，我们既要重视其危害，又要科学应对。通过建立健康的生活方式、寻求专业帮助，大多数人都能重获优质睡眠。如果失眠症状持续存在，建议及时就医，以便及早诊断和治疗。