揭秘奥运冠军训练法：英格布里格森如何跑出世界纪录？

揭秘奥运冠军训练法：英格布里格森如何跑出世界纪录？

引用

腾讯

等

9

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20240826A07YUI00

2.

https://post.smzdm.com/p/apmgk4d2/

3.

https://www.sohu.com/a/855384717_398564

4.

https://www.olympics.com/zh/athletes/jakob-ingebrigtsen

5.

https://www.olympics.com/zh/news/jakob-ingebrigtsen-race-to-more-world-records

6.

http://www.360doc.com/content/24/0710/20/71293203_1128450359.shtml

7.

https://about.nike.com/zh-Hans/newsroom/releases/jakob-ingebrigtsen-brings-home-gold-in-the-5000-meter

8.

https://www.minorhotels.com.cn/destinations/thailand/phuket

9.

https://m.qidian.com/ask/qnjskwzamjd

2024年8月，在波兰西里西亚举行的一场钻石联赛中，23岁的挪威选手雅各布·英格布里格森以7分17秒55的成绩打破了尘封28年的男子3000米世界纪录。这位年轻的中长跑天才，不仅在3000米项目上创造历史，在1500米、2000米等多个中长跑项目中都保持着世界纪录。他的成功，离不开科学系统的训练方法。

运动成就

雅各布·英格布里格森出生于2000年，是一位挪威中长跑运动员。他在2024年巴黎奥运会上获得5000米金牌，并在多个中长跑项目中保持世界纪录。他的主要成就包括：

• 两枚奥运金牌
• 四枚世锦赛奖牌（其中连续两届世锦赛男子5000米冠军）
• 1500米室内世界纪录：3分30秒60
• 2000米室外世界纪录：4分43秒13
• 3000米室外世界纪录：7分17秒55

训练理念

英格布里格森的训练方法具有鲜明的家族特色。他与两位哥哥亨里克和菲利普一起训练，由父亲Gjert执教。这种家庭式的训练模式，加上科学的训练理念，是英格布里格森成功的关键。

两极化模式训练

英格布里格森的训练采用“两极化模式”，即低强度慢跑和高强度无氧跑相结合。这种训练方法强调：

1. 基础耐力训练：通过大量低强度跑步建立坚实的有氧基础
2. 避免过度训练：不进行过多的中高强度训练，减少受伤风险
3. 循序渐进：先增加训练量，再逐渐提升训练强度

具体训练计划

英格布里格森的基础训练期由四个不同部分组成：轻松跑、阈值训练、山地训练和长跑。

每周训练安排

• 周一、周三、周五：两次10公里轻松跑，每公里约3分45-50秒
• 周二、周四：两次“双阈值”训练，早上时间较长、乳酸水平较低，晚上时间较短、乳酸水平略高
• 周六：高强度山地训练，20 x 200米山地重复训练
• 周日：20公里长跑，强调控制距离，避免过度疲劳

高海拔训练

英格布里格森主要在瑞士圣莫里茨和美国弗拉格斯塔夫的高海拔地区进行训练。高海拔训练可以提高运动员的红细胞数量，增强氧气运输能力，从而提升耐力。

对普通跑者的启示

虽然英格布里格森的训练强度和水平远超普通跑者，但他的训练理念对大众跑步爱好者仍有重要启示：

1. 重视基础训练：不要急于追求速度，先打好有氧基础
2. 避免过度训练：合理安排训练强度，避免频繁进行高强度训练
3. 循序渐进：逐步增加训练量和强度，给身体充分的适应时间
4. 注重恢复：充分的休息和恢复是提高训练效果的关键

雅各布·英格布里格森的成功证明了科学训练的重要性。对于普通跑者来说，学习他的训练理念，结合自身实际情况制定合理的训练计划，才能在跑步道路上不断进步，突破自我。