中医养生法改善多梦：从食疗到穴位按摩的全方位指南

中医养生法改善多梦：从食疗到穴位按摩的全方位指南

引用

人民网

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来源

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中国睡眠研究会数据显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，超3亿国人存在睡眠障碍。长期多梦不仅影响睡眠质量，还可能导致神经衰弱、记忆力减退等问题。广东省中医院心理睡眠专科主任李艳教授建议，通过中医养生方法可有效改善多梦现象。

中医认为，多梦与心脏功能失调、肝气郁结、脾胃不和等密切相关。《黄帝内经》记载：“心者，君主之官也，神明出焉。”心不仅是血液循环的主宰，还是精神活动的中心。如果心气不足或心火过旺，都可能导致失眠多梦。此外，中医还强调“心肾相交”的理论，心肾不交也是导致失眠多梦的常见原因。

1. 食疗调养

中医提倡通过药膳来改善睡眠质量。以下几种食疗方案值得尝试：

• 龙眼莲子羹：龙眼肉5钱、莲子4钱、百合3钱、红枣5颗、冰糖适量，煮成甜汤。具有养血安神的作用。
• 玄参莲枣饮：玄参3钱、酸枣仁3钱、柏子仁3钱、莲子心3钱，加水1000ml，小火煮20分钟，当茶饮用。有养阴降火、清心安神的作用。
• 百合莲子汤：百合5钱、莲子（去心）4钱、合欢皮1钱、茯神3钱，水煎服，每日早晚各1次。适宜心脾两虚所致的心悸、失眠。

2. 穴位按摩

通过按摩特定穴位可以促进血液循环，舒缓身体紧张状态，有助于改善睡眠质量。主要穴位包括：

• 神门穴：位于手腕内侧，小指侧凹陷处。
• 太溪穴：位于脚踝内侧的凹陷处。
• 三阴交穴：位于小腿内侧，距离踝骨上方约四指宽的位置。
• 风池穴：位于颈部后方，发际线下方凹陷处。

按摩时，使用指腹轻轻按压每个穴位，每次持续1-3分钟，以感受到舒适为宜。

3. 生活方式调整

• 规律作息：保持固定的睡眠和起床时间，帮助调节生物钟。
• 饮食调理：避免摄入咖啡因和辛辣食物，晚餐以清淡为主。
• 适度运动：如太极、瑜伽或散步等，但避免在睡前进行剧烈运动。
• 心理调适：学习冥想、深呼吸等减压技巧，帮助缓解压力。

小张是一位年轻职场人士，长期受多梦困扰，每晚都会做多个梦，导致睡眠质量极差。在尝试中医调理后，通过服用具有养血安神作用的中药，并配合规律的作息和适度运动，一个月后，小张的多梦症状明显改善，睡眠质量显著提升。

改善睡眠质量是一个循序渐进的过程，需要耐心和恒心。中医养生方法强调个体化治疗，建议在专业中医师的指导下进行。同时，保持良好的生活习惯和心态，对于改善睡眠质量同样重要。希望上述方法能帮助大家获得更好的睡眠质量，远离多梦困扰。