长期多梦怎么办？专家支招助你改善睡眠质量

长期多梦怎么办？专家支招助你改善睡眠质量

引用

丁香医生

等

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来源

1.

https://m.dxy.com/disease/25822/detail

2.

https://cn.chinadaily.com.cn/a/202403/21/WS65fc0c74a3109f7860dd66fb.html

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588982.html

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https://www.imagingcoe.org/tw/article/192/insomnia-dreams-sleep-remedies-traditional-chinese-medicine

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https://oghome.com.tw/%E6%B7%BA%E7%9C%A0%E5%A4%9A%E5%A4%A2/?srsltid=AfmBOoqf1tBLcQAcPqQbC--qnuk-_qT96qV3iftQMpV682GOWeFYrypL

长期多梦不仅会影响睡眠质量，还可能导致神经衰弱、内分泌失调等问题。专家建议通过规律作息时间、睡前泡脚或洗热水澡等方式促进血液循环，改善睡眠质量；同时，减少电子设备干扰，保持良好的睡眠环境也非常重要。如果症状持续严重，应及时就医并接受专业治疗。

1. 规律作息：每天保持固定的睡觉和起床时间，成年人每昼夜需要6-8小时的睡眠时间。尽量在晚上10点左右入睡，避免熬夜。

2. 舒适入睡：保持卧室安静、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。睡前可以进行简单的放松训练，如深呼吸、冥想等。

3. 科学运动：每周进行3-4次有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等，每次约1小时。但注意不要在睡前3小时内进行剧烈运动。

4. 健康饮食：保持饮食清淡，营养均衡。晚餐不要过量，避免辛辣、高脂肪食物。睡前半小时可以喝一杯热牛奶或桂圆水，有助于改善睡眠。

5. 减少刺激：避免在睡前摄入咖啡因和酒精，不要在床上使用电子设备，尤其是蓝光屏幕，以免干扰褪黑素分泌。

1. 减压：学会合理安排工作和休息，避免过度劳累。可以通过运动、听音乐、阅读等方式缓解压力。

2. 情绪管理：保持乐观积极的心态，避免过度焦虑和抑郁。如果感到情绪波动较大，可以寻求专业心理咨询。

3. 培养爱好：发展一些兴趣爱好，如园艺、绘画、书法等，有助于转移注意力，放松心情。

1. 中药调理：可以在医生指导下服用夜宁合剂等中药，有助于改善睡眠质量。服用方法为饭后半小时服用，一天两次，每次20ml。

2. 食疗养生：晚餐可以多吃一些富含维生素C的水果，如橘子、柑等。睡前可以喝一些桂圆水或苹果水，有助于安神助眠。

3. 泡脚放松：睡前用温水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，帮助入睡。

4. 调整睡姿：避免俯卧姿势，可以选择侧卧位睡觉，有助于改善睡眠质量。

如果尝试了上述方法仍然无法改善多梦症状，或者出现以下情况，应及时就医：

1. 夜间频繁醒转，睡眠碎片化严重
2. 出现“鬼压床”症状，即意识清醒但身体无法动弹
3. 伴有头晕、头痛、记忆力减退等症状
4. 影响日常工作和生活

长期多梦可能是某些疾病的信号，如心血管疾病、呼吸系统疾病或其他慢性病。及时就医，有助于明确病因并获得针对性治疗。

改善睡眠质量是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。通过调整生活习惯和心态，大多数人都能逐步改善睡眠质量，重获高质量的睡眠。