长期多梦竟暗藏心理健康危机？
长期多梦竟暗藏心理健康危机？
“每天晚上都像一场噩梦，闭上眼睛就是各种奇怪的梦境，有时候一个晚上能做十几个梦，怎么睡都睡不好。”这是22岁的小李最近半年的睡眠状态。长期的多梦不仅让他白天精神不振、注意力难以集中，还导致他的皮肤变得粗糙，整个人看起来都憔悴了不少。
小李的经历并非个例。长期多梦，不仅会影响睡眠质量，还可能暗藏心理健康危机。据丁香医生健康百科医学团队的研究显示，多梦可以由一种原因引起，也可以是多种原因共同作用的结果。其中，心理因素是较为常见的原因之一。比如外出游玩过于兴奋、准备表演过分紧张、亲友过世尤为难过、工作压力突然暴增等应激事件，都可能引发机体应激状态，进而导致多梦出现。
更值得注意的是，抑郁症、焦虑症等精神疾病患者更容易出现多梦的情况。睡眠障碍是抑郁症的躯体症状之一，以入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等为表现；焦虑症会出现强烈、过度和持续的担忧或恐惧，对夜间睡眠影响甚大，同样容易出现以难入睡、多梦等为表现的睡眠困难问题。
长期多梦不仅会影响睡眠质量，还会带来一系列健康隐患。比如睡眠质量下降，导致白天疲劳、精神不佳；记忆力减退，大脑缺乏充分休息，影响记忆和思维能力；情绪波动，易引发焦虑、抑郁等心理问题。如果长期得不到改善，还可能引起神经衰弱、内分泌失调等并发症。
那么，面对长期多梦，我们该怎么办呢？专家建议，可以从以下几个方面入手：
调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床；避免睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质；晚餐不要吃得过饱，也不要空腹睡觉；睡前可以进行一些放松活动，如听轻音乐、泡热水澡等。
改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适，温度适宜；使用舒适的床上用品；避免在睡前使用电子设备，因为蓝光可能影响睡眠质量。
科学运动：每周进行3-4次，每次约1小时的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等，可以帮助改善睡眠质量。但注意不要在睡前3小时内进行剧烈运动。
饮食调理：晚餐可以适量食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、坚果等，有助于促进睡眠。避免晚餐过量或食用辛辣、油腻食物。
心理调适：学会管理压力和情绪，可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。如果感到压力过大，可以尝试与信任的人交流，或寻求专业心理咨询帮助。
适当用药：如果上述方法尝试后仍无改善，且多梦严重影响了日常生活，可以在医生指导下考虑使用药物治疗。但切记不要自行服用安眠药等药物，应在专业医生的指导下进行。
需要强调的是，并非所有的多梦都需要特别治疗。如果多梦持续时间较短（一般在1个月内），且没有明显影响日常生活，可以通过调整生活方式来改善。但如果出现以下情况，建议及时就医：
- 无法在学习、工作、驾驶等状况中集中注意力，且记忆力随之减退；
- 日间出现嗜睡，并伴有精神紧张、头痛、头晕等症状；
- 频繁因细微声响或动静而惊醒，且夜间睡眠碎片化；
- 出现“鬼压床”的症状，即自我感觉意识已清醒，但身体无法动弹、不能说话；
- 情绪波动大，喜怒无常，莫名烦躁及精力减退；
- 出现其他身体不适，如经期不调、频繁感冒、代谢紊乱、性功能减退、消化不良等情况；
- 已引起神经衰弱、抑郁症等并发症时。
专家建议，如果需要就医，可以挂心理精神科、神经内科、精神病科或老年科。医生可能会建议进行睡眠试验、睡眠监测、甲状腺功能检查等，以明确病因。
长期多梦虽然看似平常，但其背后可能暗藏风险。及时关注并采取适当的应对措施，不仅能改善睡眠质量，更有助于维护身心健康。如果发现自己或身边的人有类似情况，不妨从调整生活习惯开始，必要时寻求专业帮助，让高质量的睡眠重新回到生活中。