8 个预防深静脉血栓形成（DVT）的运动姿势

8 个预防深静脉血栓形成（DVT）的运动姿势

长时间保持静止不动，尤其是久坐或长途旅行时，容易导致深静脉血栓形成（DVT）。这种病症可能引发严重后果，甚至危及生命。本文将介绍8个简单易行的运动姿势，帮助预防深静脉血栓形成，保护您的健康。

什么是深静脉血栓形成？

深静脉血栓形成（Deep Vein Thrombosis 或 DVT），或称为深静脉内的血栓症，是一种血液无法正常流动的状况，由深静脉内的血栓阻塞导致，尤其是在腿部。这会导致以下症状：

• 腿部疼痛加剧
• 腿部肿胀和硬化，通常出现在小腿
• 腿部皮肤温度升高
• 按压阻塞的静脉时感到疼痛
• 腿部皮肤颜色变红或改变

长时间乘坐飞机或车辆，超过4-8小时不移动腿部，是DVT的常见诱因。更严重的是，血栓可能移动到心脏，然后阻塞肺部的血管，导致肺栓塞，严重时可致死。

8个预防DVT的运动姿势

动作 1：旋转踝关节

双脚稍微离开地面，旋转踝关节，让脚尖向彼此旋转。慢慢地做 10 次，然后旋转踝关节，让脚尖相反方向旋转。慢慢地做 10 次。

动作 2：挺足

双脚放在地面上，将脚尖抬起，使脚跟保持在地面上，保持 5 秒。然后将脚尖向下，使脚趾触地，提高脚跟，保持 5 秒。这样做 10 次。

动作 3：抬膝

双脚放在地面上，将一个膝盖稍微抬起，保持 5 秒。然后换另一侧膝盖抬起。每侧做 10 次。

动作 4：旋转颈部

将颈部向左倾斜，逆时针旋转颈部慢慢地做 10 次。然后换成顺时针旋转颈部，同样慢慢地做 10 次。

动作 5：旋转肩部

双肩向前旋转 10 次，然后双肩向后旋转 10 次。

动作 6：摆手

摆动双手和手指大约 10 – 20 秒。

动作 7：伸展手臂

举起手，指尖相触，伸展手臂，将掌心向前保持 5 秒。伸展手臂将掌心向上保持 5 秒。重复做 10 次。

动作 8：站起来走动

不应长时间保持静止，应该站起来移动身体，伸展肌肉，走过去拿东西，上厕所，或定期喝水。

不要忽视深静脉血栓形成的危险，因为它可能会对生命造成严重威胁。应定期移动身体进行不同活动和锻炼，以避免深静脉血栓形成并保持健康。