告别“低头族”：颈椎健康小妙招

告别“低头族”：颈椎健康小妙招

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30057476

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http://paper.people.com.cn/rmrbhwb/html/2024-05/24/content_26059647.htm

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https://www.btch.edu.cn/ksdh/gk/jkjy_gk/367ba3b3b1bb4380802f7bda34862efa.htm

在当今这个“低头族”遍地的时代，颈椎问题已经悄然年轻化。据统计，超过60%的都市白领存在颈椎问题，而这个比例还在逐年攀升。更令人担忧的是，颈椎病已经悄然年轻化，甚至20多岁的年轻人也可能中招。但是，除了药物治疗，我们还有哪些简单有效的方法可以缓解颈椎不适呢？今天，就让我们一起来探索一下吧！

首先，我们需要学会如何判断自己的颈椎是否存在问题。一个简单的方法就是靠墙站立测试：双脚打开与髋同宽，双腿、臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙。如果贴不到且颈部有明显凸起，说明你可能已经形成了“富贵包”。即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，需要及时处理。

颈椎问题的形成往往与我们的生活习惯密切相关。比如，长时间低头玩手机就是一大“杀手”。研究表明，当头部前倾60度时，颈椎所承受的压力可达54斤，相当于一个7岁儿童的体重！此外，长时间伏案工作、使用过高的枕头、甚至趴着睡觉等不良习惯，都会对颈椎造成伤害。

保持正确姿势

正确的姿势是预防颈椎问题的第一步。使用手机时，应尽量保持平视，让手机和视线处于同一水平面或略低于视平线。使用电脑时，建议使用台式机或配备支架，使屏幕位于眼睛水平或略低的位置。同时，保持腰背部自然挺直，胸部张开，双肩放平。

颈部按摩手法

1. 按摩百会穴：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
2. 对按头部：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。
3. 按揉风池穴：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在颈椎头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
4. 拿捏颈肌：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
5. 按压肩井穴：以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
6. 按摩大椎穴：用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
7. 对按内、外关穴：用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
8. 掐揉合谷穴：将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。
9. 梳摩头顶：双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”动作。

颈椎操锻炼

1. 办公室颈椎操：包括颈部前屈后伸、左右侧屈、左右旋转等动作，每组5次，适合在办公室间隙进行。
2. 仰卧式颈椎操：包括头部前后左右移动、颈部旋转等动作，适合在家休息时练习。
3. 车内颈椎操：包括颈部伸展、旋转等动作，适合在停车休息时进行。

选择合适的枕头

选择一个合适的枕头对颈椎健康至关重要。市面上常见的枕头有慢回弹零记忆枕、荞麦枕、乳胶枕、羽绒枕和保健枕等。其中，慢回弹零记忆枕能根据头部形状自动调整高度和硬度，适合颈椎病患者；荞麦枕透气性好，适合喜欢硬枕头的人；乳胶枕弹性好，适合儿童和喜欢软枕头的人；羽绒枕柔软保暖，适合寒冷季节使用；保健枕则具有一定的保健效果。

虽然这些方法可以有效缓解颈椎不适，但如果症状持续或加重，一定要及时就医。同时，保持良好的生活习惯和正确的姿势才是预防颈椎问题的关键。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，好好呵护我们的颈椎吧！