快走减肥新姿势：轻松瘦身不费力！

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快走减肥新姿势：轻松瘦身不费力！

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https://www.sohu.com/a/805878852_100269160

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g31741298/6-way-of-brisk-walking/

https://www.zilatu.com/559.html

https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7Easy/811489/%E6%B8%9B%E8%82%A5-%E4%B8%8D%E7%94%A8%E8%B7%91%E6%AD%A5%E4%B9%9F%E8%83%BD%E6%9C%89%E6%95%88%E7%98%A6%E8%BA%AB%E6%B8%9B%E8%84%82-%E5%BF%AB%E8%B5%B0%E6%98%93%E4%B8%8A%E6%89%8B%E8%A6%81%E6%B3%A8%E6%84%8F4%E5%80%8B%E6%8A%80%E5%B7%A7

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g63063144/slow-walking/

https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g35529826/weight-loss-by-walking/

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g36169845/12-3-30-treadmill-workout/

http://www.360doc.com/content/24/0331/00/65661269_1118872220.shtml

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g43983652/317-book/

10.

https://www.gvm.com.tw/article/110590

快走减肥，轻松瘦身的新姿势！

快走减肥的科学原理

快走减肥的原理其实很简单：通过运动消耗热量，创造能量缺口。根据美国运动医学会（ACSM）的数据，快走（速度在5.5至6.5公里/小时之间）每分钟大约可消耗7至8卡路里的能量。这意味着，如果你每天坚持快走40分钟，就能消耗约280至320卡路里。要知道，减掉1公斤体脂肪需要约7700卡路里的能量缺口，所以坚持每天快走，一个月下来就能看到明显的减肥效果。

快走的具体方法和技巧

基本快走姿势

速度：保持一秒1-2步的节奏
姿势：眼睛直视前方，背部挺直，小腹收紧
手臂：自然摆动，不要过于僵硬
脚步：脚跟先着地，再过渡到脚尖

六种变化型快走法

连续型快走：先以一般快走速度暖身5-10分钟，然后加速到心跳微加速但仍能说话的速度。这种快走方式能有效强化心肺功能。
饭后型快走：饭后1小时进行，以基本速度快走，可以避免脂肪堆积。建议在饭后2-3小时再进行一次，减脂效果更明显。
猫步型快走：像模特走台步一样，脚步呈一条直线，同时注意身体挺直。这种走法不仅能减肥，还能改善走路姿势。
摆臂型快走：手持轻量哑铃，用力大幅摆动手臂。如果上肢力量不足，也可以不使用哑铃，只需有节奏地摆动手臂即可。
负重型快走：适合有一定运动基础的人。可以在坡地上进行，采用快走和慢走交替的方式，重点锻炼臀部肌肉。
爬坡型快走：在平地和坡地之间交替行走，每1-2分钟变换一次强度。这种变化型快走能更大程度地刺激肌肉。

快走时的注意事项

速度控制：建议保持在每小时3-4.82公里之间，这个速度既能保证运动效果，又不会对膝盖造成过大压力。
穿着选择：穿舒适的运动鞋和运动服装，这能帮助你更好地完成快走训练。
训练时间：可以从10分钟开始，逐渐增加到30分钟。建议每周快走4天，每天行走约3英里。
正确姿势：
- 身体保持直立，不要前倾或后仰
- 收紧核心，保持正常呼吸
- 眼睛朝前看，注意力集中在前方约20英尺处
- 肩膀放松，手臂保持90度弯曲
- 脚步采用滚动方式，从脚跟到脚尖依次着地