《英国运动医学杂志》推荐：快走10分钟，解锁长寿秘籍！

《英国运动医学杂志》推荐：快走10分钟，解锁长寿秘籍！

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28728929

2.

http://finance.sina.com.cn/stock/med/2024-09-15/doc-incpfxph0468760.shtml

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29988147

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https://new.qq.com/rain/a/20241227A01POS00

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https://helloyishi.com.tw/fitness/other-fitness-activities/speed-walking-keeps-you-healthy/

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https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/a63039244/walking-lifespan-study-20241128/

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http://www.sysu8h.com.cn/article/7513

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https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/a34330860/benefits-of-walking/

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https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g37507280/10-benefit-of-walk/

最新研究发现，每天只需快走10分钟，就能显著提升生活质量和寿命。这项发表在《英国运动医学杂志》的研究指出，每周仅需75分钟的快走，便足以降低心血管疾病、脑卒中以及某些类型癌症的风险。

中山大学研究团队通过对20,924名参与者长达15年的跟踪调查发现，中等强度的体力活动（如快走）与长寿呈正相关。具体来说，体力活动达到中等水平，寿命延长的可能性将升高56%；而进一步提升到高水平，长寿的可能性更是增加了66%。

更令人惊喜的是，每天只需30-40分钟的中等强度运动，就能抵消近11个小时久坐带来的负面影响。这意味着，即使你因为工作需要长时间坐在办公桌前，只要每天抽出少量时间进行快走，就能有效降低全因死亡率。

1. 延缓衰老：研究显示，每天较高的中等强度运动频率与超过5年的衰老加速风险降低2%有关。而高强度运动反而可能带来相反效果，每增加1小时会使得长寿的可能性减少17%。

2. 降低疾病风险：快走能显著减少心血管疾病、癌症（如食道癌、肝癌等）、糖尿病和高血压的风险。同时，它还能改善心肺功能，提高肺活量和心脏供氧能力。

3. 改善生活质量：快走不仅能帮助控制体重，每小时还能消耗约300大卡热量。此外，它还能缓解便秘、强化骨骼、改善情绪，甚至增强记忆力。

1. 速度：建议维持在“感觉稍微喘但仍可以说话”的程度，约6-7公里/小时。这个速度比一般走路快，但比慢跑慢一些。

2. 姿势：保持腰背挺直，不前倾或后仰，颈部与肩部保持放松，腹部稍微收紧。手肘自然微弯，随着左右脚步伐摆动。每一步都应先从脚后跟着地，再将重心移至脚掌和脚尖。

3. 时间：每天至少30分钟，每周至少150分钟。如果时间有限，也可以分次进行，每次10-15分钟也能带来显著效果。

1. 设定小目标：先从容易达到的目标开始，比如每天快走10分钟，逐渐增加到30分钟。

2. 选择合适装备：穿一双舒适的运动鞋，注意鞋子的包覆性、支撑性和稳定性。夜晚户外运动时，记得穿戴亮度高或反光的衣物。

3. 热身与拉伸：每次快走前先慢走5-10分钟热身，结束后再慢走5-10分钟让身体缓和，最后进行肌肉伸展。

4. 利用科技辅助：可以使用智慧手表或计步器来追踪每天的步数，设定目标并记录进度。

快走最大的优点就是简单易行，不需要任何特殊设备，也不受场地限制。无论是上班族、学生还是退休人士，都可以轻松融入日常生活。对于老年人来说，快走更是理想的运动方式，因为它既能增强体质，又不会对关节造成过大负担。

所以，还在等什么？从今天开始，每天抽出10分钟，用快走为自己的健康投资吧！记住，运动贵在坚持，只要持之以恒，你一定会收获意想不到的惊喜。