冬季养生小妙招：告别晨起怕冷

冬季养生小妙招：告别晨起怕冷

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29572372

2.

https://cn.chinadaily.com.cn/a/202411/07/WS672c0dd2a310b59111da20fa.html

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https://news.southcn.com/node_67bba29b56/dfa7d603a4.shtml

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=6770c541933557362a9f1782d14cedaa

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https://www.xizang.gov.cn/xwzx_406/bmkx/202412/t20241212_451678.html

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https://www.sz.gov.cn/ztfw/ylws/wyw_183957/ywzsk_184570/content/post_11981779.html

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http://xukecheng.org.cn/xwdt/jkzx/977.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4638138.html

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https://www.cztv.com/newsDetail/707316

随着气温的不断下降，我们不仅要面对寒冷的气候，还需格外注意维持身体的活力与心理的宁静。古人有云“春生，夏长，秋收，冬藏”“春夏养阳，秋冬养阴”，因此，做好冬季养生对于来年的健康状况至关重要。

冬季是一年之中阳气向下向内收敛封藏的季节，消化力较之夏秋有所增强，是进补的最佳时机。冬季调补身体，使肝肾之精得以充盈封藏，来年春天阳气则会更好地升发，体质得以提升。不同体质人群亦有不同的健康保健侧重点，冬春养生需因时（季节特点）、因人（体质特点）、因地（地域特点）制宜，综合制定调养策略。

1. 起居调养：冬季应遵循“早睡晚起”的原则。早睡能够保养人体阳气，使身体保持温热状态，而晚起则可养人体阴气，待日出之后再起床。睡觉时不可蒙头大睡，因被窝中空气不流通，氧气会稀少。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心，甚至会从睡梦中惊醒并出虚汗。

2. 精神调养：中医讲“志闲而少欲，心安而不惧”，追求内心的平静非常重要。冬至时节，人们其实很容易感到郁闷。因为冬季大多数时候天空不像夏天那样总是晴空万里、阳光普照。这样的天气容易让人心情低落。所以，我们应当注意调节自己的情绪，不要总是烦躁不安，要保持乐观的心态，拥有一个好心情。

3. 运动调养：适度锻炼对心血管、呼吸、消化、运动、内分泌等系统都大有益处。这时，可以根据自身情况选择一些强度不高的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，也可以在天气晴好的时候去爬爬山、散散步。锻炼应以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，因为汗多会泄气。

4. 饮食调养：肾脏既要为维持冬季热量支出准备充足的能量，又要为来年贮存一定的能量。在饮食上要时刻关注肾脏的调养，适当多吃动物性食品、豆制品以及补充维生素和无机盐。例如：牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。

5. 防病保健：医药学家孙思邈在《千金要方》中提出：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气也……”其意思是冬季应减少咸味食物，多吃苦味食物，以养心气。但需注意，不能进补过度，否则就会出现肾水过旺的情况，从而导致肾水克制心火太过，造成心气虚弱。

1. 饮食调养：推荐温热滋补的食物，如羊肉、核桃、黑芝麻等，以及具体的食疗方。

• 肉苁蓉炖羊肉
  【原料】羊肉250克，肉苁蓉30克，陈皮1瓣，当归2片，生姜适量，食盐少许。
  【做法】羊肉洗净切块，焯水备用，把所有材料放入炖盅，加清水适量，炖1.5小时，调味即可。
  肉苁蓉能温肾填精，当归养血又去羊肉膻味，羊肉则是大补气血的食物，尤适宜于畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、疲倦乏力的人群。

• 首乌芝麻核桃黑豆羹
  【原料】制首乌30克，黑芝麻50克，核桃肉100克，黑豆50克，红糖适量。
  【做法】材料洗净，锅内加适量清水煮沸，放制首乌煮30分钟，捞起备用；把黑豆、核桃肉及芝麻用搅拌机打成粗粒状，再冲入首乌水中煮15分钟成羹状，加入红糖调味即可。
  肾主水，主收藏，应冬季。五色入五脏，讲的是不同颜色的食物根据五行学说能与脏腑关联，其中黑色食物入肾，能补养肾脏，对于肝肾不足、精血亏虚而致头晕头痛、健忘失眠、白发脱发等人群尤为适用。

• 牛油香炒芦笋
  【原料】芦笋500克，牛油、食盐适量。
  【做法】将芦笋根部及皮削掉，切段，焯水备用；热锅，加入牛油，再加入芦笋炒香炒熟，加食盐调味即可。
  张秉成在《本草便读》中指出：芦笋，茎与笋有上升之意。其应春天阳气生发，能增强人体精力、抵御疲劳。

• 红曲党参炖鸡
  【原料】鸡腿肉500克，党参15克，红曲米2.5汤匙，料酒1汤匙，生姜5片，食盐适量。
  【做法】鸡腿肉切小块，党参清水浸泡30分钟备用；把所有材料放入电饭锅，倒入温水适量，充分搅拌均匀；加热沸腾后继续炖30分钟，调味即可。
  红曲具有健脾消食、活血化瘀的功效，现代药理研究表明，红曲能降低脂肪，特别适用于胆固醇高的人群，搭配党参能加强健脾益气之功，适用于代谢慢、体重管理人群。

2. 运动调养：建议选择温和的运动方式，如慢跑、太极拳等，并注意运动时间和保暖。

• 选择温和运动：冬天不适合太剧烈的运动，像慢跑、太极拳就很合适。既能促进气血流通，又不会让身体过于疲劳。
• 注意运动时间：尽量选在上午10点到下午3点之间，这时候气温相对较高，能减少受寒风险。
• 做好热身和保暖：运动前一定要充分热身，让身体适应运动状态。运动后及时擦干汗水，穿上保暖衣物，别着凉。

3. 中医调理：介绍艾灸、膏方等传统养生方法，以及具体的穴位保健和日常防护措施。

• 艾灸：艾灸是一种以艾叶为原料的中医治疗方法，通过燃烧艾叶对人体特定穴位进行热刺激，来调整身体的气血流通和达到治疗的作用。“中医体质辩证为阳虚的病人，可以适当通过艾灸以鼓舞人体阳气， 促进气血运行，达到温补的效果。”亭林医院中医内科主治医生柴淑芳表示。

• 膏方养生：冬季调补养生应顺应自然界的闭藏规律，以“敛阴护阳”“添精益元”为主。膏方，是中医传统养生方法之一，也是冬季最佳养生保健品之一。中医膏方，又叫膏剂、膏滋，是指药材用水煎煮，滤取药物的煎液，经浓缩后加入胶类、糖类制成的半流体制剂或者稠厚的药膏，特别适用于各类亚健康、体质虚弱易患疾病、病后体虚以及有抗衰需求的老年人等群体。

• 晒太阳：中医认为，太阳是自然界阳气的最重要来源，太阳是自然界阳气的重要来源，冬季晒太阳有助于温通经络、调和气血、增强体质，尤其对于岭南地区的人们来说，特别是气虚质、阳虚质人群，适当晒太阳能带来诸多益处，调养体质、充实阳气。

• 穴位经络保健：增强体质，防感祛邪。保健穴位处方：百会、关元、命门、涌泉。

百会：在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
关元：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。
命门：位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
涌泉：足掌心前1／3与2／3交界处。

1.避免过度劳累，注意休息。
2.防寒保暖要做到位。
3.饮食宜忌要注意，生冷、油腻、辛辣食物少吃。
4.适当运动，但不要剧烈运动。

冬季是疾病的高发季节，特别是呼吸道疾病和心脑血管疾病。以下是一些冬季常见病的预防和管理建议：

呼吸道疾病：感冒、慢气支气管炎、肺炎

• 要预防流感或感冒，接种疫苗（流感疫苗、肺炎疫苗）。
• 要注意随温度变化选择衣物，注意保暖。
• 增加户外活动，增强体质，提高抵抗力。
• 多喝水，多吃水果，多服用维生素C。
• 要注意通风，每天开窗通风半小时到一个小时。
• 居室米醋或艾条消毒；佩戴口罩外出。

心脑血管疾病：高血压、冠心病、心梗

• 防寒保暖。随气候变化增添衣服，穿厚的袜和保暖性好的鞋，脚受凉也可反射性引起冠状动脉痉挛。
• 保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动。
• 饮食调养：清淡、易消化；饮食以新鲜蔬菜、鱼、禽、蛋、瘦肉为主，辅以豆制品和奶制品，热量要低一点。
• 适量运动。运动能增加冠状动脉的血流量，是预防冠心病的良方。
• 戒烟酒，控制体重。
• 遵医嘱服药。如：硝酸酯类药、他汀类药、阿司匹林及舒服宁，并定期到医院随访复查。

骨关节疾病：关节炎、骨质疏松、骨折

• 防潮保暖，避免受凉：胸腰背部、双膝部位保暖。
• 合理膳食：增加富含蛋白质、钙及维生素D的食品，如牛奶、鱼、虾和核桃；避免过多饮用咖啡或可乐等碳酸饮料，以免影响钙的吸收。
• 适度运动：选择温和的运动方式，如散步、游泳和瑜伽，避免过度运动或剧烈运动，如长时间站立、爬山和骑车。
• 多晒太阳，适量补充维生素D，有助于钙的吸收和利用。
• 出行注意安全：冬季雨雪天气时，尽量减少外出，如需外出，应有人陪伴。
• 控制体重：肥胖是骨性关节炎的重要诱因之一，合理减重可以减轻关节负担，延缓病情发展。

消化系统疾病：胃炎、消化性溃疡

皮肤瘙痒

• 洗澡次数不过多，水温不过高，时间不过长。
• 使用护肤用品；
• 饮食清淡、新鲜；
• 生活规律、休息充足。

冬季养生是一个系统工程，需要我们在日常生活中时刻关注。只有遵循自然规律，合理安排饮食、运动和作息，才能真正达到养生的目的。让我们从现在开始，为自己的健康投资，迎接一个充满活力的春天！