协和专家：运动和劳动是孩子大脑发展的最佳营养剂
协和专家：运动和劳动是孩子大脑发展的最佳营养剂
北京协和医学院心理学专家杨霞老师通过30年接诊超10万问题儿童的经验发现，运动是促进孩子大脑发展的最佳方式。她指出，很多孩子在专注力、情绪管理等方面的问题，往往源于运动和劳动的缺乏。
运动：大脑发展的最佳营养剂
杨霞老师在培养自己儿子的过程中，深刻体会到了运动的重要性。从4岁开始，她就坚持带儿子爬山，从2小时慢慢延长到4小时。这种持续的运动不仅改善了儿子的专注力，还激发了他的学习兴趣。有一次，在爬山过程中，儿子看到刻字的石碑，主动产生了学习拼音和查字典的兴趣。这种自主学习的能力，最终帮助他在大学期间取得了显著的成绩提升。
运动对大脑的益处，已经得到了科学研究的证实。哈佛医学教授约翰·瑞迪的研究表明，运动不仅能锻炼身体，还能改造心智与智商，让大脑越来越聪明。这是因为运动可以促进大脑神经细胞分支的生长，从根本上增强大脑功能。
不同年龄段的运动建议
那么，不同年龄段的孩子应该进行哪些运动呢？
2岁以下：这个阶段的孩子主要以建立运动规律为主，可以通过翻身、爬行等基本活动来训练四肢协调能力。
3-6岁（幼儿园时期）：这是孩子协调性、灵敏性和柔韧性发展的黄金期。可以尝试骑平衡车、自行车等，充分锻炼平衡能力和手眼协调。攀爬、跳绳、踢足球等也是不错的选择。但要注意避免过于激烈的对抗性运动。
6-12岁（小学时期）：这个阶段的孩子可以尝试跑步和游泳等有氧运动。还可以适当增加一些对抗性项目，如击剑、跆拳道。力量训练也可以开始尝试，但要注意控制重量，注重正确的姿势。
13-18岁（初高中时期）：进入青春期后，孩子可以选择更多样化的运动，如篮球、足球、排球、网球等。这个阶段的孩子爆发力、速度、耐力都在快速增长，可以根据个人兴趣自由选择运动项目。
特殊情况：ADHD儿童的运动疗法
对于ADHD（注意力缺陷/多动症）儿童来说，运动更是一种有效的辅助治疗手段。研究表明，全身有氧运动、瑜伽、跆拳道、球类运动等都能改善ADHD儿童的注意力和执行功能。每次运动70分钟，每周至少运动2次，坚持12到14周，可以明显改善运动技能、注意力和执行功能。
运动为什么能改善ADHD症状？科学研究发现，体育锻炼能促进大脑额叶的发育，优化大脑区域间的连接，增加多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，从而改善认知功能和注意力。
力量训练：安全第一
对于力量训练，专家建议从七八岁开始，但要特别注意安全和正确的方式。每天运动60分钟，每周至少三天进行肌肉和骨骼增强锻炼。运动时要注重热身和放松，保持较轻的重量，注重正确的姿势。力量训练不应该是成人项目的缩小版，而应该根据孩子的年龄、体型和运动兴趣来制定。
做家务：另一种大脑锻炼方式
除了运动，做家务也是促进大脑发展的重要方式。研究表明，做家务不仅能锻炼孩子的动手能力，还能促进大脑左右半球的开发，提高逻辑思维和规划能力。通过参与家务，孩子还能学会承担责任，培养家庭责任感。
然而，很多孩子不喜欢做家务，原因可能包括家长的不当示范、学习任务重、家长溺爱、逆反心理、教育方式不当等。对此，专家建议家长以身作则，注重言传身教，妥善安排家务分工，积极引导孩子参与，同时教给孩子基本的劳动技能和操作要领。
实用建议：如何让孩子爱上运动和劳动
寻找兴趣点：让孩子尝试不同的运动，找到他们真正感兴趣的项目。兴趣是最好的老师，只有找到兴趣点，孩子才会愿意坚持。
设定合理目标：不要给孩子设定过高的目标，而是要循序渐进，逐步增加难度。每次小小的进步都能增强孩子的自信心。
亲子共同参与：家长的陪伴和参与能大大增加孩子对运动的兴趣。一起运动不仅能增进亲子关系，还能让孩子感受到运动的乐趣。
创造劳动机会：在日常生活中，家长要有意识地创造机会让孩子参与家务。比如让孩子帮忙摆放餐具、整理房间等，这些看似简单的任务都能培养孩子的责任感和动手能力。
及时鼓励和认可：当孩子完成一项运动或家务时，及时给予鼓励和认可。这种正面的反馈能增强孩子的自信心，激发他们继续参与的积极性。
保持耐心和理解：每个孩子的发展节奏不同，有的孩子可能对运动或劳动表现出抗拒。这时，家长需要保持耐心，通过游戏化的方式引导，而不是强迫。
注重安全和健康：运动和劳动都应该在安全的前提下进行。家长要时刻关注孩子的身体状况，避免过度训练或不当操作导致的伤害。
培养规律习惯：帮助孩子建立规律的运动和劳动习惯。习惯一旦养成，就会成为孩子生活的一部分，不再需要过多的督促。
让孩子拥有一个健康、聪明的大脑，是每位家长的心愿。通过运动和劳动，我们不仅能促进孩子大脑的发展，还能培养他们的责任感、自律性和团队精神。这些品质将伴随孩子一生，成为他们未来成功的基石。让我们从现在开始，为孩子创造一个充满活力、积极向上的成长环境吧！