经期情绪管理：让“过山车”变得平稳

经期情绪管理：让“过山车”变得平稳

引用

丁香园

等

11

来源

1.

https://y.dxy.cn/v2/hospital/3247/960119.html

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6054666185355701862

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27836743

4.

https://www.baidu.com/from=844b/ssid=78486758/s?word=%E6%9C%88%E7%BB%8F%E7%94%9F%E6%B0%94%E6%B2%A1%E4%BA%86%E6%80%8E%E4%B9%88%E8%A1%A5%E6%95%91&sa=re_dl_prs_34689_3&ms=1&rqid=10744646049696865214&rq=%E5%A7%A8%E5%A6%88%E6%B0%94%E6%B2%A1%E4%BA%86%E8%AF%A5%E5%A6%82%E4%BD%95%E8%A1%A5%E6%95%91&rsf=1630013&asctag=58554

5.

https://www.lomoji.com.tw/blog/posts/menstrual-period

6.

https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202404/t20240408_3611801.html

7.

https://hq.gwmc.cn/wap/con_info/2324

8.

https://www.levina.com.tw/zh-TW/blogs/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%83%A8%E8%90%BD%E6%A0%BC/156334

9.

http://www.nbfeyy.com/art/2025/1/20/art_15110_637996.html

10.

https://www.twgreengold.com/blog/premenstrual-syndrome

11.

https://cn.clearblue.com/menstrual-cycle/periods-and-pms

“哎呀，又生气了！”“为什么最近总是控制不住情绪？”“是不是我太敏感了？”如果你正在经历这样的困扰，那么请先给自己一个拥抱，因为这很可能只是你的“大姨妈”在作怪。

为什么经期情绪会像过山车？

重庆松山医院妇产科专家指出，经期情绪波动主要与体内激素变化有关。女性月经周期可分为四个阶段：卵泡期、排卵期、黄体期和月经期。其中，黄体期（即来月经前一周）是情绪波动的高发期。在这个阶段，孕激素水平上升达高峰，雌激素也达到第二个高峰。在大量雌孕激素的作用下，很多女生会出现情绪低落、焦虑紧张、易怒倦怠等症状，这在医学上被称为“经前期综合征”。

如何让“过山车”变得平稳？

生理调节：给身体一个舒适的环境

1. 保持良好的作息习惯：充足的睡眠可以帮助调节激素水平，避免情绪波动。北京鼓楼中医医院建议，在经期要保证充足睡眠，禁止剧烈运动，适当走动，使气血畅通。

2. 注意保暖：中医认为“血得温则行，得寒则凝”，因此从月经来潮前一周开始要注意腰腹部保暖，不宜吹风或受凉，同时多饮温开水，不应贪食冷饮。

3. 适当运动：经期可以进行适度运动，如瑜伽、散步等，有助于缓解经期不适和调节情绪。但要避免过度运动，特别是在经期期间，强烈运动可能导致不适甚至痛经。

心理调节：给心灵一个放松的空间

1. 深呼吸：当感到情绪失控时，尝试深呼吸练习。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气。重复这个过程，每次数到5，然后再换一次。大概10次左右，你就会感觉整个人平静了很多。

2. 听音乐：通过听轻松的音乐，不仅可以提升血清素水平，还能让你的心情慢慢放松下来，避免情绪失控。

3. 写日记：每天花点时间写下当天的感受，帮你从混乱的思绪中找到方向，减少内心的自我斗争和焦虑。

饮食调节：给身体一个健康的能量源

1. 避免高盐高糖食物：这些食物可能会加重情绪波动和身体不适。

2. 补充富含维生素C的水果：如橙子、葡萄柚等，可以帮助提升血清素水平，改善情绪。

3. 多喝红糖水：红糖水具有活血化瘀的效果，可以缓解经期不适。

日常生活中的小贴士

1. 做自己喜欢的事情：无论是追剧、画画还是吃美食，做自己喜欢的事情可以转移注意力，缓解情绪。

2. 保持积极的生活态度：接受经期情绪波动是正常的生理现象，不要过分自责或焦虑。

3. 与朋友交流：和朋友分享你的感受，可以获得情感支持，减轻压力。

4. 适当奖励自己：完成一个小目标后，给自己一些小奖励，比如买一件心仪已久的小物件，或者吃一顿美味的餐餐。

记住，每个女性在经期都会经历不同程度的情绪波动，这是正常的生理现象。不要过分自责或焦虑，学会接纳自己，用科学的方法来管理情绪，你会发现，“大姨妈”也可以是一个可爱的小伙伴。

最后，如果情绪波动严重影响到日常生活，建议及时就医，寻求专业帮助。保持身心健康，才能更好地享受生活的美好。