新桥医院专家：秋冬季节这样晒太阳能有效预防骨质疏松

新桥医院专家：秋冬季节这样晒太阳能有效预防骨质疏松

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“秋冬季节，每天上午9时至10时和下午14时至19时是晒太阳的最佳时段，这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，能有效帮助人体合成维生素D，从而促进钙吸收，防止骨质疏松。”这是新桥医院内分泌科郑宏庭教授给出的专业建议。

为什么晒太阳对预防骨质疏松如此重要？这要从维生素D的作用说起。维生素D是人体吸收钙质的关键物质，而人体所需的维生素D，大部分需要通过皮肤接受阳光照射后合成。当阳光中的紫外线照射到皮肤上时，皮肤中的7-脱氢胆固醇会转化为维生素D3，再经过肝脏和肾脏的代谢，最终形成具有生物活性的1,25-二羟基维生素D，这就是我们常说的“活性维生素D”。

活性维生素D能够促进小肠对钙的吸收，提高肾小管对钙的重吸收，从而维持血钙水平，保证骨骼健康。如果缺乏维生素D，即使摄入再多的钙，也难以被身体有效利用，这正是导致骨质疏松的重要原因之一。

那么，在秋冬季节，我们应该如何科学地晒太阳呢？

秋冬季节，建议选择上午9时至10时和下午14时至19时这两个时间段晒太阳。此时阳光中的紫外线A光束较多，有利于人体合成维生素D。每次晒太阳的时间不宜过长，5-10分钟即可，每周2-3次。

1. 户外晒太阳：不要隔着玻璃晒太阳，因为紫外线无法穿透玻璃。要尽可能多地暴露皮肤，比如裸露面部、手臂和腿部。

2. 保护眼睛：晒太阳时要戴太阳镜，防止眼睛被紫外线灼伤。

3. 个体差异：老年人和皮肤颜色较深的人需要更长时间的阳光照射，因为他们的皮肤合成维生素D的能力较弱。

4. 避免暴晒：即使在秋冬季节，也要避免长时间暴晒，以免皮肤受损。

5. 保暖：秋冬季节气温较低，晒太阳时要注意保暖，避免感冒。

6. 防晒：在阳光较强的晴天，即使在秋冬季节也要适当使用防晒霜，防止皮肤晒伤。

除了晒太阳，我们还可以通过食物补充维生素D，如富含脂肪的鱼类（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等）、鱼肝油、蛋黄、奶制品等。但需要注意的是，食物中的维生素D含量相对有限，无法完全替代晒太阳的作用。

对于已经患有骨质疏松症的患者，除了通过晒太阳补充维生素D外，还应在医生指导下进行药物治疗和康复训练。同时，保持健康的生活方式，如适量运动、均衡饮食、戒烟限酒等，也有助于改善病情。

总之，科学晒太阳是预防骨质疏松的重要手段，尤其是在秋冬季节。但要注意选择合适的时间和方式，避免过度暴晒。对于特殊人群，如婴幼儿、孕妇、老年人等，更应在医生指导下进行。