周末厨房：九种口味隔夜燕麦大挑战

周末厨房：九种口味隔夜燕麦大挑战

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果壳网

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来源

1.

https://m.guokr.com/article/465670

2.

https://36kr.com/p/3025686838309764

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https://blog.morningshop.tw/post/overnight-oats-recipe

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https://www.tystar.com.tw/blog/posts/%E3%80%90%E5%A4%AA%E9%99%BD%E6%98%9F%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%B0%88%E6%AC%84%E3%80%91%E9%9A%94%E5%A4%9C%E7%87%95%E9%BA%A5%E5%8A%A0%E5%85%8B%E8%8F%B2%E7%88%BE%E7%9B%8A%E7%94%9F%E8%8F%8C-%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%97%A9%E9%A4%90%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%BF%BB%E5%80%8D

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https://www.anquan.com.cn/qiye/teafenxiang/957365.html

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https://www.sundaymore.com/%E6%B8%9B%E8%82%A5%E8%B3%87%E8%A8%8A/%E9%9A%94%E5%A4%9C%E7%87%95%E9%BA%A5%E9%A3%9F%E8%AD%9C-aplt2-1213694/

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https://www.gvm.com.tw/article/114900

隔夜燕麦作为一种健康又美味的早餐选择，近年来在国内外广受欢迎。它不仅制作简单，只需要将燕麦片和液体混合后冷藏过夜，还能根据个人口味添加各种水果、坚果等食材，创造出丰富的口感和营养。今天，就让我们一起来挑战九种不同口味的隔夜燕麦吧！

食材：

• 燕麦片 50克
• 牛奶 100毫升
• 蜂蜜 1勺（可选）

制作步骤：

1. 将燕麦片和牛奶混合倒入容器中。
2. 加入一勺蜂蜜调味（根据个人口味调整）。
3. 盖上盖子，放入冰箱冷藏过夜。
4. 第二天取出，可以撒上一些坚果或水果作为点缀。

香蕉燕麦

食材：

• 燕麦片 50克
• 牛奶或酸奶 100毫升
• 香蕉 1根
• 蜂蜜 1勺（可选）

制作步骤：

1. 香蕉切片备用。
2. 将燕麦片和牛奶（或酸奶）混合倒入容器中。
3. 加入香蕉片和蜂蜜，搅拌均匀。
4. 盖上盖子，放入冰箱冷藏过夜。

草莓燕麦

食材：

• 燕麦片 50克
• 牛奶或酸奶 100毫升
• 新鲜草莓 5-6颗
• 蜂蜜 1勺（可选）

制作步骤：

1. 草莓洗净切片备用。
2. 将燕麦片和牛奶（或酸奶）混合倒入容器中。
3. 加入草莓片和蜂蜜，搅拌均匀。
4. 盖上盖子，放入冰箱冷藏过夜。

蓝莓燕麦

食材：

• 燕麦片 50克
• 牛奶或酸奶 100毫升
• 新鲜蓝莓 50克
• 蜂蜜 1勺（可选）

制作步骤：

1. 蓝莓洗净备用。
2. 将燕麦片和牛奶（或酸奶）混合倒入容器中。
3. 加入蓝莓和蜂蜜，搅拌均匀。
4. 盖上盖子，放入冰箱冷藏过夜。

酸奶燕麦

食材：

• 燕麦片 50克
• 原味酸奶 100克
• 蜂蜜 1勺（可选）
• 新鲜水果（如草莓、蓝莓）适量

制作步骤：

1. 将燕麦片和酸奶混合倒入容器中。
2. 加入一勺蜂蜜调味。
3. 撒上新鲜水果丁。
4. 盖上盖子，放入冰箱冷藏过夜。

豆乳燕麦

食材：

• 燕麦片 50克
• 豆浆 100毫升
• 蜂蜜 1勺（可选）
• 熟黑芝麻 1勺

制作步骤：

1. 将燕麦片和豆浆混合倒入容器中。
2. 加入一勺蜂蜜调味。
3. 撒上熟黑芝麻。
4. 盖上盖子，放入冰箱冷藏过夜。

杏仁燕麦

食材：

• 燕麦片 50克
• 牛奶或酸奶 100毫升
• 杏仁片 20克
• 蜂蜜 1勺（可选）

制作步骤：

1. 将燕麦片和牛奶（或酸奶）混合倒入容器中。
2. 加入杏仁片和蜂蜜，搅拌均匀。
3. 盖上盖子，放入冰箱冷藏过夜。

核桃燕麦

食材：

• 燕麦片 50克
• 牛奶或酸奶 100毫升
• 核桃仁 20克
• 蜂蜜 1勺（可选）

制作步骤：

1. 核桃仁切碎备用。
2. 将燕麦片和牛奶（或酸奶）混合倒入容器中。
3. 加入核桃碎和蜂蜜，搅拌均匀。
4. 盖上盖子，放入冰箱冷藏过夜。

黑芝麻燕麦

食材：

• 燕麦片 50克
• 牛奶或酸奶 100毫升
• 熟黑芝麻 20克
• 蜂蜜 1勺（可选）

制作步骤：

1. 将燕麦片和牛奶（或酸奶）混合倒入容器中。
2. 加入熟黑芝麻和蜂蜜，搅拌均匀。
3. 盖上盖子，放入冰箱冷藏过夜。

奇亚籽燕麦

食材：

• 燕麦片 50克
• 牛奶或酸奶 100毫升
• 奇亚籽 10克
• 蜂蜜 1勺（可选）

制作步骤：

1. 将燕麦片和牛奶（或酸奶）混合倒入容器中。
2. 加入奇亚籽和蜂蜜，搅拌均匀。
3. 盖上盖子，放入冰箱冷藏过夜。

隔夜燕麦不仅制作简单，而且可以根据个人口味进行多种搭配。无论是基础款、水果系列、奶制品系列还是坚果系列，都能满足不同人群的需求。而且研究表明，隔夜燕麦的血糖反应较低，适合控制血糖，同时富含β-葡聚糖，有助于控制血脂。所以，不妨在周末的厨房里尝试一下这些创意搭配，为自己和家人制作一份健康又美味的早餐吧！