青少年护肝小妙招，你get了吗？

青少年护肝小妙招，你get了吗？

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29544363

2.

https://www.stdaily.com/web/gdxw/2024-08/12/content_213372.html

3.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28551250

4.

http://wjw.hunan.gov.cn/xxgk/gzdt/szdt/202411/t20241119_33504974.html

5.

https://www.yesnet.com.tw/blogs/%E8%97%A5%E5%B8%AB%E6%95%99%E4%BD%A0%E9%81%B8/150162?srsltid=AfmBOoq_u4ctU-Rkeu3VNQe96iUv1Ek0EZwGPU6nUVu2R60SHnUEUszj

6.

https://mparticle.uc.cn/article.html?uc_param_str=frdnsnpfvecpntnwprdssskt#!wm_aid=8c224cffecce4b5aa9bc5b62d24fa09a!!wm_id=4f8eff820d8247ca99e5d618ed022ba8

7.

https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/hepatitis-c

8.

https://www.singtao.ca/6866266/2024-09-20/news-%E7%94%B7%E5%AD%90%E6%82%A3%E5%9A%B4%E9%87%8D%E8%84%82%E8%82%AA%E8%82%9D+%E8%AD%B7%E8%82%9D%E4%B8%8D%E7%94%A8%E5%90%83%E8%97%A5+%E9%9D%A02%E6%8B%9B3%E5%80%8B%E6%9C%88%E6%93%BA%E8%84%AB3%E7%A8%AE%E7%97%85/?variant=zh-cn

9.

https://events.cofit.me/genesis-blog-hepatic-steatosis-linetoday-31176

近年来，脂肪肝等肝脏疾病已悄然年轻化，甚至在儿童和青少年中也屡见不鲜。湖南省儿童医院的数据显示，仅2024年暑假期间就收治了近50例肥胖儿童，且这些儿童都并发有脂肪肝。更令人震惊的是，连6岁的瘦小儿童也可能因营养不良而患上脂肪肝。

肝脏作为人体的重要器官，承担着解毒、代谢和储存能量等重要任务。它不仅帮助我们消化脂肪，还负责储存营养素，分解酒精和药物的毒性，甚至参与全身性的生理调节。然而，肝脏也是一个“沉默的器官”，其病变往往不易察觉，等到发现时可能已经相当严重。

那么，青少年应该如何保护肝脏健康呢？

1. 均衡营养：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免挑食、偏食。
2. 控制油脂摄入：减少油炸食品和高脂肪食物的摄入，选择橄榄油、葵花籽油等不饱和脂肪酸含量较高的油品。
3. 规律饮食：按时吃早餐，避免暴饮暴食，不要吃宵夜。

1. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。肝脏在夜间进行自我修复，睡眠不足会影响其解毒功能。
2. 适度运动：每天进行适量的有氧运动，如晨跑、散步或瑜伽，有助于促进肝脏代谢。
3. 远离烟酒：不吸烟，不饮酒，减少肝脏负担。

1. 情绪管理：保持乐观开朗的心态，避免过度压力和情绪波动。
2. 合理减压：通过运动、听音乐等方式缓解学习和生活压力。

然而，一些看似平常的习惯却可能在悄悄损害我们的肝脏：

• 熬夜：影响肝脏的自我修复，增加患肝病的风险。
• 不规律饮食：暴饮暴食、不吃早餐或频繁吃夜宵都会导致肝脏内脂肪堆积。
• 过度食用油炸食品：高脂肪、高热量的食物会加重肝脏负担。
• 缺乏运动：久坐不动会导致肥胖，增加脂肪肝的风险。
• 盲目减肥：过度节食会导致营养不良，影响肝脏功能。

肝脏的健康状况直接关系到我们的生活质量。不要让不良习惯成为“慢性毒药”。从现在开始，用科学的方式呵护肝脏，让它在每一天的运转中更轻松、更高效。记住，保护肝脏就是保护自己的生命。