熬夜党必看！痛经营养指南

熬夜党必看！痛经营养指南

引用

39健康网

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来源

1.

https://news.39.net/shx/

2.

https://www.dongfangyy.com.cn/Html/News/Articles/10358.html

3.

https://www.vogue.com.tw/article/%E6%9C%88%E7%B6%93-%E7%B7%A9%E8%A7%A3%E7%B6%93%E7%97%9B-%E7%B6%93%E7%97%9B

4.

https://www.bowtie.com.hk/blog/zh/%E7%B6%93%E7%97%9B-%E5%8D%B3%E6%99%82%E7%B4%93%E7%B7%A9-%E9%A0%90%E9%98%B2/?srsltid=AfmBOooQ9Y2Wby3WafAk3rI9qQlzA9GbBpa2Tv_bcx4f0_KY2wTDj0F9

“每个月总有那么几天，让人痛不欲生。”这句流传已久的“名言”，道出了许多女性的心声。而如果你还是个“熬夜党”，那这份痛苦可能还要加倍。

研究显示，经常熬夜的女性比不熬夜的女性痛经概率高出约50%。为什么熬夜会加剧痛经？这要从我们的身体机制说起。熬夜会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，影响雌激素和孕酮水平，从而加重痛经。此外，长期睡眠不足还会降低身体抵抗力，易引发炎症等问题，间接加重痛经。

那么，作为“熬夜党”中的一员，我们该如何缓解痛经呢？除了规律作息这个“终极解决方案”外，通过饮食营养调理也能有效减轻痛经困扰。

1. 富含矿物质的食物：钙、钾和镁这些矿物质可以减轻和防止痛经，同时让人情绪放松，减少烦躁感。深绿色蔬菜是不错的选择，它们不仅富含这些矿物质，还含有维生素K，这是防止过量出血的必需物质之一。

2. 高蛋白食物：肉类、蛋类、奶类和豆制品不仅能给身体补充蛋白质，豆类食物还富含维生素B，可以有效减缓痛经和经期疲劳。

3. 补铁食物：月经期身体会丢失部分铁，因此需要补充动物血、肝脏及红肉（猪肉、牛肉、羊肉）等含铁丰富的食物。

4. 富含维生素C的食物：如梨、猕猴桃、草莓等，能够帮助身体调节激素水平，缓解痛经。

5. 富含Omega-3的食物：如核桃、开心果、杏仁和榛果，以及鮪鱼、鮭魚、沙丁魚和鯖魚等海产，这些食物中的脂肪酸和Omega-3对缓解痛经很有帮助。

1. 辛辣食物：辛辣食物易导致血分蕴热，热迫血妄行，可导致月经过多。过量饮酒也会导致血分蕴热，热迫血妄行，可影响冲任气血运行导致月经过多。

2. 寒凉生冷食物：中医讲寒性收引，寒性凝滞，食用寒凉生冷之品，寒凝血瘀，瘀血阻滞，不通则痛，导致痛经、经行不畅、月经量少等。

3. 过度食补：月经期间可以适当进补，比如阿胶、红枣、枸杞等，但不建议吃大补的补品，比如人参、海参、鹿茸、西洋参等，可能会导致热迫血妄行，进而出现月经量增多。

1. 保持良好作息：保证充足睡眠，避免过度疲劳。

2. 适度运动：定期锻炼有助于放松身心，改善血液循环。但要注意运动强度和时间，别让自己太累啦。

3. 注意保暖：使用暖宫贴等热敷产品，可以有效缓解疼痛。

4. 中医调理：可以尝试中药如定坤丹（需遵医嘱），并配合少冰饮、多保暖的生活方式调整。

5. 其他实用建议：

• 热敷小腹15-20分钟，血液循环加速，疼痛感瞬间减轻！
• 姨妈期每天一杯红糖姜茶，姜能驱寒，红糖补血，喝下去暖暖的，整个人都舒服了。
• 适当运动可以促进代谢，可以每天抽出1小时来做些适合自身体质的运动，如慢跑，羽毛球，散步等。
• 按摩长强穴、关元穴，按对了真的能缓解痛经！
• 多泡脚可以促进下肢血液循环，加速身体的新陈代谢，同时可以放松心情，促进深度睡眠。

总之，良好的生活习惯是缓解和预防痛经的关键。如果痛经严重，建议及时就医以获得针对性治疗。希望每个痛经女孩都能找到适合自己的方式，告别痛经的折磨，轻松度过经期。