静息心率的秘密：如何延长寿命？

静息心率的秘密：如何延长寿命？

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来源

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http://www.joyyears.com/post/jian-kang-da-yu-yan-mo-xing-tong-guo-ke-chuan-dai-/

最新研究发现，静息心率过快可能缩短寿命。一项针对303名患者的研究显示，静息心率超过90次/分的人平均寿命为70岁，而低于60次/分的人平均寿命可达79.3岁。这个看似简单的生理指标，究竟藏着怎样的健康密码？

静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。印度斋浦尔的高级电生理学家和心脏病学家拉胡尔·辛格哈尔表示，静息心率是衡量人们现在和未来健康的重要指标，通过观察静息心率的变化，能及早发现身体的异常情况。

正常情况下，成年人的静息心率应保持在60~100次/分钟之间。但研究表明，如果静息心率超过80次/分钟，患高血压、高胆固醇和心血管病的风险会增加2倍；高于90次/分钟，所有这些风险将增加3倍。总的来说，心率越高，心脏需要做的工作就越多，患心脏病或过早死亡的风险越大。

测量静息心率的方法很简单，只需在安静状态下，自测脉搏60秒，即可得出心脏跳动次数。需要注意以下几点：

1. 测量前避免运动：运动后至少等待5~10分钟再测量
2. 保持安静状态：不要在处于压力和焦虑状态下测量，否则数值会偏高
3. 采用正确姿势：全身心放松地坐在椅子上，双脚平放
4. 最佳测量时间：早上起床后

静息心率过快（>90次/分）会带来哪些健康隐患？

1. 心血管疾病风险增加：研究显示，静息心率过快会显著增加高血压、冠心病和心力衰竭的风险
2. 大脑供氧不足：心率过快可能导致大脑无法获得足够的氧气，出现头晕、记忆力下降等症状
3. 体力活动受限：长期心率过快会使人容易疲劳，体力活动能力下降

如果发现自己的静息心率偏快，不必过于恐慌。通过以下方法，可以有效改善心脏健康：

生活方式调整

1. 规律运动：中强度运动（如慢跑、游泳）可降低心率。建议每周至少150分钟中等强度运动
2. 健康饮食：减少咖啡因、酒精摄入，多吃蔬菜水果。保持均衡饮食有助于控制体重
3. 控制体重：避免肥胖以减轻心脏负担。BMI保持在18.5-24.9为宜
4. 管理压力：通过冥想或深呼吸缓解情绪波动。保持良好的心态对心脏健康至关重要

医疗建议

1. 定期检查：监测血压、血脂等指标，及时发现潜在问题
2. 就医咨询：如果伴有不适症状，应及时就医评估
3. 遵医嘱用药：如有必要，医生可能会建议使用药物控制心率

虽然静息心率在一定程度上反映了心脏健康状况，但也不必过分担忧。通过积极的生活方式调整和必要的医疗干预，可以有效改善心脏健康，降低心血管疾病风险。记住，预防永远胜于治疗。从今天开始，关注自己的静息心率，迈出健康生活的第一步吧！