既减脂又塑形的瑜伽拜日式，每天12遍，效果不要太好！
既减脂又塑形的瑜伽拜日式，每天12遍，效果不要太好！
新的一年已经到来，你的减肥计划是否已提上日程？如果你还在寻找合适的锻炼方式，不妨试试瑜伽拜日式。这套锻炼能够全面激活你的身体，助你保持健康活力。
拜日式（Surya Namaskar）是一组包含12个基本瑜伽姿势的序列，在梵语中意为“太阳致敬”。这一系列动作构成了力量瑜伽的基础，不仅有助于塑造身材，还能促进减重。通过完成12个连贯的动作，你便能收获显著的益处——尤其是减肥方面。
这套动作不仅能够增强你的身体和核心肌群，还能促进血液循环，帮你调整呼吸节奏，维持理想的体态。人体由三种主要能量构成：瓦塔（Vata）、皮塔（Pitta）和卡法（Kapha）。规律练习瑜伽可以帮助这些能量达到平衡状态。坚持下去，你会发现身体更加灵活，皮肤焕发光泽，消化功能得到改善，心理状态也会随之提升。
你只需要一张瑜伽垫，即可随时随地开始练习。试着在练习前后加入冥想环节，让心灵得到平静，进一步提升心理健康。研究显示，每完成一轮拜日式大约能消耗13.90卡路里。建议每次练习12轮，这样下来你将消耗约416卡路里。每轮只需3到4分钟，每天预留一小时的时间，你很快就能见证显著的变化。
体式详解
祈祷式
站在瑜伽垫上，双脚并拢。
深呼吸，扩胸，保持肩膀放松。
吸气时，双手从两侧抬高；呼气时，手掌合十置于胸前。
手臂上举式
双手保持合十姿势。
深呼吸，双臂向上伸展。
轻微后仰，保持双臂贴近耳朵。
站立前屈
呼气时，从髋关节开始向前弯曲。
尽量触碰地面，保持脊柱直立。
缓慢彻底地呼气。
弓步式
微微弯曲膝盖，双手轻松置于脚旁。
深呼吸，右膝移至右脚外侧，左腿向后伸直。
抬头向前看。
板式
吸气，收回右腿。
双手位于肩下，确保身体与地面平行。
八体投地
呼气，将膝盖、下巴轻触地面。
保持臀部略高于地面，手、膝盖、下巴和胸部接触地面。
眼镜蛇式
将双腿和腹部平放于地面。
深呼吸，借助双手的力量抬起上半身。
下犬式
手掌和脚保持不动，呼气，抬起臀部成V字形。
伸直手肘和膝盖，目光朝向肚脐。
弓步式（反向）
回到弓步式，这次右脚向前，左腿向后伸直。
继续向前看。
站立前屈
吸气，左脚向前与右脚靠拢。
呼气，慢慢弯腰进入站立前屈。
手臂上举式
吸气，抬起上半身。
双掌合十，双臂向上伸展，轻微后仰。
祈祷式
呼气，站直身体。
放下双臂，双手合十置于胸前。
定期练习拜日式，你将迅速见到成效！
通过上述练习，你将体验到身心的积极变化。开始你的瑜伽之旅吧！
本文原文来自百度百家号