腰椎间盘突出应该保持何种体态

腰椎间盘突出应该保持何种体态

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，正确的体态对于缓解症状和预防进一步损伤至关重要。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东就腰椎间盘突出患者的体态保持给出了专业建议。

保持正确的体态对于腰椎间盘突出患者至关重要，这可以减轻疼痛并预防进一步损伤。主要体态建议如下：

1. 直立姿势：站立时应保持头部正直，耳垂与肩膀对齐，避免前倾或后仰。肩膀应放松并自然下垂，腹部略微收紧，以支撑腰部。

2. 坐姿：选择一个符合人体工学设计的椅子，确保后背有良好支撑。坐下时，双脚平放于地面，膝盖与髋关节呈90度角。避免长时间坐着，每小时至少站起来活动5-10分钟。

3. 睡姿：侧卧和仰卧是推荐的睡姿，尽量避免俯卧。侧卧时可以在两膝之间夹一个枕头以保持脊椎的自然弯曲；仰卧时可以在膝盖下放一个枕头来减轻下背部压力。

4. 弯腰与抬物：弯腰时应屈膝并使用腿部力量，而不是直接弯腰。同时，抬起重物时，应保持物品靠近身体，利用腿部而非腰部的力量来完成。

5. 日常活动：在进行任何需要弯腰的活动时，保持背部挺直并使用腿部肌肉完成动作，避免扭转或过度伸展。

通过以上方法，可以有效减少症状恶化的风险，维护脊柱健康。在执行任何形式的运动或恢复训练计划之前，建议咨询专业医疗人员，以获得个性化指导。