八段锦：告别爬楼喘气的传统健身法

八段锦：告别爬楼喘气的传统健身法

引用

中国广播网

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来源

1.

http://m.cnr.cn/chanjing/health/20240810/t20240810_526844621.html

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26479905

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https://style.cctv.com/2024/05/07/ARTIxv12JYHFb8Rn0d1inhqj240507.shtml

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https://hnwj.dahe.cn/2024/12-17/1867100.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27106651

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https://wjw.sz.gov.cn/gzcy/ywzs/jbyf/content/post_10979280.html

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http://www.360doc.com/content/24/1025/08/3649312_1137568847.shtml

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https://yanchenwuguan.com/zh/%E5%85%AB%E6%AE%B5%E9%94%A6%E8%AF%A6%E7%BB%86%E8%A7%A3%E9%87%8A/

爬楼梯时感到呼吸困难，是很多人都曾遇到过的困扰。这种现象可能由多种因素引起，包括缺乏运动、体质虚弱或潜在的健康问题。如果你正在寻找一种简单有效的解决方案，不妨试试八段锦——这项古老的中国传统养生功法，不仅能改善心肺功能，还能帮助你告别爬楼梯时的气喘吁吁。

八段锦通过一系列柔和缓慢的动作，配合特定的呼吸模式，能够有效提升心肺功能。其中多个动作都特别针对呼吸系统的锻炼：

• “两手托天理三焦”：通过双手上托的动作，扩张胸腔，增加肺活量。
• “左右开弓似射雕”：开弓的动作有助于增强胸部肌肉，改善呼吸效率。
• “两手攀足固肾腰”：大幅度的俯仰动作能够充分伸展肺部，促进气体交换。

这些动作配合深长的呼吸，能够显著改善肺部的换气功能，增加膈肌的活动范围，从而有效缓解呼吸困难的症状。

八段锦由八个动作组成，每个动作都有其独特的功效。下面详细介绍每个动作的要领：

1. 双手托天理三焦

• 动作要领：两腿微屈，两手插掌，两腿缓缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋，向上托起至两手心朝上吸气，两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体闭气，略有停顿，身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落，捧于腹前呼气。一上一下为一次，共做6次。
• 功效：调节三焦气血，改善心肺功能。

2. 左右开弓似射雕

• 动作要领：两腿马步，左脚向左开步，同时两掌向上交叉于胸前吸气，两手呈开弓射箭姿势呼气，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌向左推出，收脚还原，重心右移，右手划弧吸气，左脚回收缓缓伸直，同时两手掌分别由两侧下落，捧于腹前呼气右开弓的方法同左开弓，共做3次。
• 功效：增强胸部肌肉，改善呼吸效率。

3. 调理脾胃须单举

• 动作要领：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头顶，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按吸气，而后左手沿体前缓缓下落呼气，还原至体侧。右手举按动作同左手，方向相反一左一右做3次。
• 功效：调理脾胃，促进消化吸收。

4. 五劳七伤往后瞧

• 动作要领：自然站立，双脚与肩同宽，双臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头部微微向左转动吸气，两眼目视左后方，身体重心缓缓下降两膝关节微屈，两臂内旋收回两侧呼气，目视前方。右后瞧动作同左后瞧，共做6次。
• 功效：活跃头部血液循环，增强颈部肌肉。

5. 摇头摆尾去心火

• 动作要领：左脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举吸气，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方呼气。身体重心右移吸气，俯身经过右脚面屏气，重心放低，由尾闯带动上体向左旋转呼气，经过左脚面，然后身体中心后移，右摆尾同左摆尾，一左一右做3次。
• 功效：去除心火，改善睡眠质量。

6. 两手攀足固肾腰

• 动作要领：两腿挺膝站立，两臂向前向上举起吸气，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前呼气，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部吸气，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面呼气，两膝挺直，目视前下方，两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。
• 功效：伸展腰背，增强肾功能。

7. 攒拳怒目增气力

• 动作要领：左脚向左开步吸气，两脚缓缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰侧呼气，大拇指在内，拳眼向上。身体重心微微提起吸气，屈膝成马步的同时，左拳缓缓出力向前冲出呼气，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌外缠绕吸气，左掌变拳屈肘时回收至腰间呼气，右拳同左拳，一左一右做3次。
• 功效：增强气力，改善情绪。

8. 背后七颠百病消

• 动作要领：接上动作，身体重心右移左脚并步吸气，并步直立两拳变掌收于体侧呼气，两脚跟提起，头上顶吸气，两脚跟下落震动地面呼气，反复练习6次。
• 功效：刺激全身经络，促进血液循环。

1. 呼吸节奏：八段锦的呼吸讲究“深、长、细、缓、匀、柔”。每个动作都有特定的呼吸配合，比如上举时吸气，下按时呼气。正确的呼吸能增强练习效果。

2. 练习强度：建议每天早晚各练习一次，每次15-20分钟。初学者可以从每个动作重复3-5次开始，逐渐增加到6-8次。

3. 注意事项：

• 练习时要保持身心放松，不要过度用力。
• 心血管病患者应在医生指导下练习，避免过度劳累。
• 最好选择空气清新、环境安静的地方练习。
• 练习后不要立即进食或洗澡。

通过坚持练习八段锦，你不仅能改善爬楼梯时的呼吸困难，还能全面提升心肺功能，增强体质。这项古老的健身功法，以其简单易学、效果显著的特点，成为了现代人追求健康生活方式的明智之选。