感冒后如何正确健身？专家建议来了！

感冒后如何正确健身？专家建议来了！

感冒后是否可以运动，首先要根据症状的轻重来判断。一般来说，可以采用"脖子法则"来简单判断：

• 脖子以上症状：如果只是轻微的感冒症状，如流鼻涕、喉咙痛等，且体温正常，可以进行适量的轻度运动。

• 脖子以下症状：如果出现咳嗽、胸闷、发热、肌肉酸痛等症状，应避免运动，充分休息。

1. 症状轻微时：可以选择散步、慢跑等低强度运动，每次15-30分钟，心率保持在最大心率的50%-70%之间。注意观察身体反应，如有不适应立即停止。

2. 症状较重时：应完全避免运动，充分休息至少两天。待症状明显好转后再逐渐恢复活动。

3. 痊愈后：建议等待一周左右再开始健身。初期应从低强度活动开始，如散步、瑜伽等，逐渐过渡到正常训练量。如果是流感康复，需休息3-4周后再适度运动，以降低病毒性心肌炎的风险。

1. 饮食调理：选择易消化且营养丰富的食物，多吃富含维生素C的蔬果，增强免疫力。避免油腻、辛辣食物。

2. 充足休息：保证每天7-8小时优质睡眠，并安排午休，帮助身体修复。

3. 温和运动：在恢复期间，可尝试散步、瑜伽等轻度活动，但避免高强度训练。

4. 中医调理：适量使用药汤、针灸或泡脚等传统方法促进恢复。

总之，感冒后应注重休息和调养，根据自身状况循序渐进地恢复锻炼，切勿急于进行高强度运动，以免影响健康。