瑞士巴塞尔大学揭秘：女生冬天手脚冰凉怎么办？

瑞士巴塞尔大学揭秘：女生冬天手脚冰凉怎么办？

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https://m.sohu.com/a/845253840_121956422/?pvid=000115_3w_a

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http://www.feicheng.gov.cn/art/2024/5/25/art_239525_10305166.html?xxgkhide=1

“为什么我的手脚总是这么冷？”每到冬天，不少女性都会发出这样的感叹。即使穿得再厚，还是感觉不到温暖，这种困扰让很多人困扰不已。瑞士巴塞尔大学的一项研究揭示了这一现象背后的科学原理，让我们一起来看看吧！

研究发现，女性比男性更容易感到手脚冰凉。在调查的1001名女性和809名男性中，女性的手脚冰冷不适感（TDCE）得分显著高于男性，平均得分为3.72，而男性仅为2.65。这种差异主要由以下几个生理因素造成：

1. 交感神经的作用：在寒冷或压力刺激下，女性的外周血管更容易收缩，减少了手脚的血液供应，从而感到冰冷。

2. 雌激素的影响：女性的雌激素水平波动会直接影响交感神经的活性，尤其是在月经前后，手脚冰冷的感觉会更为明显。

3. 体脂分布的特点：女性的体脂率虽然高于男性，但这些脂肪大多分布在臀部和大腿，而不是直接作用于手脚等部位。更低的体重指数（BMI）也意味着女性的瘦体组织更少，生成热量的能力也更弱，手脚自然比男性更容易感到冰冷。

了解了原因，我们就可以更有针对性地采取措施。以下是一些实用的建议：

运动激活“热循环”

运动与血管的功能关系密切。如果长期不运动会导致血管直径变小，收缩功能增强，研究发现，卧床休息 52 天后，股动脉直径减少了 13%~17%。直接结果就是让女性本来就不富裕的末梢循环雪上加霜，手脚更加冰凉。而运动可以明显改善血管舒张功能，使动脉管腔扩张，这对应对手脚冰冷都是有利因素。

饮食补充关键营养

女性在经期由于激素的问题本身就更加容易手脚冰冷，如果还有贫血更是王炸。因此可以适当补充富含铁(如红肉、内脏、菠菜)和维生素 B12(如牛奶、蛋类和动物内脏)的食物缓解贫血。同时，很多女性因为害怕长胖，吃的东西很少，无形中减少了食物产生的热量，这也会导致身体不耐冷.因此建议女性朋友均衡饮食，保证每天充足的能量供应，可以吃富含蛋白质的食物，这类食物的产热作用最强。

中医调理助温暖

中医认为手脚冰凉与阳气不足、气血运行不畅有关，提供了多种调理方法：

• 当归生姜羊肉汤：适用于脾肾阳虚者，能温中散寒。
• 黄芪党参乌鸡汤：适合气血两虚者，能补气养血。
• 生姜红枣茶：适合血虚寒凝型，能温经散寒。
• 陈皮麦芽粥：适合肝气郁滞者，能疏肝解郁。

生活方式调整

• 保暖措施：穿宽松舒适的衣物，避免紧身衣裤影响血液循环。
• 泡脚：用约40℃的热水泡脚20分钟，并按摩双脚至发热，促进血液循环。
• 艾灸：通过艾灸关元穴、足三里等穴位，激发阳气。
• 晒太阳：多晒太阳可吸收自然界的阳气，尤其晒背有助于肾中阳气升发。

心理因素也不容忽视

压力会激活交感神经系统，导致血管收缩，从而使手脚变冷。因此，女性朋友要学会释放压力，可以通过深呼吸、冥想和正念练习等压力管理方法来维持更稳定的自主神经状态。

如果出现以下情况，请及时就医：

• 一侧手脚的温度明显低于另一侧
• 手部冰冷伴有疼痛、刺痛、溃疡或皮肤变化
• 手变冷且变成白色或蓝色
• 进入温暖环境后手脚仍无法回暖，伴随全身怕冷、乏力、体重增加、便秘等症状
• 手脚冰冷伴随发麻、刺痛、乏力

手脚冰冷并不是“体质差”的标志，而是性别差异、生理机制和生活习惯共同作用的结果。与其一味忍受寒冷，不如从饮食、运动和情绪调节等多个方面入手，给身体一个“温暖的信号”。这个冬天，别再靠“多穿点”硬扛，掌握科学的暖手暖脚小技巧，轻松和“冰手冰脚”说再见！