南方医科大学专家：晒太阳是预防骨质疏松的关键
南方医科大学专家：晒太阳是预防骨质疏松的关键
南方医科大学南方医院内分泌科主任薛耀明教授指出，长期不晒太阳是导致骨质疏松的重要原因之一，尤其是年轻女性。他建议定期测量骨密度并适当晒太阳以补充维生素D，从而有效预防骨质疏松症的发生。此外，他还推荐通过运动疗法、均衡饮食等方式综合防治骨质疏松，提高骨骼健康水平。
为什么晒太阳对骨骼健康如此重要？
骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，可主要导致骨骼脆弱、易骨折。据统计，我国每年因骨质疏松症而并发骨折的患者，占所有骨折患者的比例超过9%，并有逐年增高的趋势。更令人担忧的是，50岁以上女性中约有三分之一的人会因骨质疏松症而发生骨折。
维生素D是维持骨骼健康的关键营养素，它能促进钙的吸收，维持骨密度。人体所需的维生素D约90%需要通过晒太阳获得。当皮肤暴露在阳光中的紫外线B（UVB）下时，会合成维生素D3，然后通过肝脏和肾脏转化为活性维生素D，进而调节钙磷代谢，维持骨骼健康。
如何科学晒太阳？
最佳时间：上午9-10点和下午4-5点是理想时段，此时紫外线温和，适合户外活动。
适度为宜：夏季每天5-10分钟，冬季可延长至10-30分钟，儿童和老年人应根据实际情况调整。
注意防护：避免长时间暴晒，使用防晒措施如遮阳伞或涂抹防晒霜，保护皮肤免受伤害。
户外优先：研究表明，隔着窗户玻璃晒太阳效果较差，户外活动是最佳选择。
合理着装：冬季只需露出手部，夏季可穿短袖短裤，面部皮肤较薄，要注意防护。
特殊人群需要注意什么？
年轻女性：现代女性由于工作和生活方式的影响，往往缺乏户外活动，加上过度防晒，容易导致维生素D缺乏，增加骨质疏松的风险。
更年期女性：雌激素水平下降会加速骨量流失，建议40岁以上的女性定期进行骨密度检测。
老年人：随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力下降，需要适当增加晒太阳的时间，但要避免强烈日照。
高海拔地区居民：由于紫外线较强，晒太阳的时间应适当缩短，注意防晒。
其他预防措施
除了晒太阳补充维生素D外，还应注意以下几点：
均衡饮食：摄入足够的钙质，多吃富含钙的食物如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。
规律运动：增强骨骼强度的负重运动，如散步、慢跑、太极、瑜伽等。
健康生活方式：戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。
定期检查：建议40岁以上人群定期进行骨密度检测，及早发现骨质疏松迹象。
总之，合理安排日晒时间，既能享受阳光带来的益处，又能规避过度曝晒的风险，有助于维持身体健康和心理平衡。