Ella力荐：原地超慢跑的五大好处

Ella力荐：原地超慢跑的五大好处

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科普中国网

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来源

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https://cloud.kepuchina.cn/newSearch/imgText?id=7264303604024430592

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https://news.cctv.com/2024/10/23/ARTIVSQER19zSDqjkOFEN1K9241023.shtml

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https://www.healthnews.com.tw/article/62529

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https://slowjogging.com.tw/180-bpm-metronome-slow-jogging-six-important-points/

最近，歌手Ella在公开活动中大力推荐了一种运动——原地超慢跑。她分享了自己父亲通过坚持三个月的超慢跑，成功降低了血糖、血压和胆固醇，腹部脂肪也明显减少的经历。这种看似简单的运动，究竟有何神奇之处？

原地超慢跑源自日本，最早由福冈大学教授田中宏晓推广。他定义的超慢跑是“跑步时自然微笑，可以自如与人交谈”，一般配速在10-12分钟每公里。这种运动强调轻松愉快，适合各个年龄段的人参与。

1. 提升心肺功能：作为有氧运动，原地超慢跑能增强心脏收缩力，改善血液循环，增加肺部通气量，有效预防心血管疾病。

2. 促进新陈代谢：这种低强度、持续性的运动能加速新陈代谢，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里，特别适合想要减肥的人群。

3. 增强肌肉耐力：虽然动作幅度小，但能有效刺激下肢肌肉，增强大腿、小腿及臀部的肌肉力量与协调性。

4. 减轻关节压力：相比传统跑步，原地超慢跑的冲击力更小，适合膝盖有问题或有关节炎的人群。

5. 改善心理健康：运动过程中大脑会释放内啡肽等愉悦激素，帮助缓解压力，减轻焦虑和抑郁情绪，改善睡眠质量。

• 场地灵活：不受场地限制，在家、办公室、户外都可以进行
• 强度适中：对身体冲击小，适合各年龄段和不同体质的人
• 时间自由：可以碎片化运动，利用空闲时间随时进行
• 安全性高：相比传统跑步，对关节的损伤风险更低

1. 时间安排：建议从每次10分钟开始，逐渐增加到30分钟。每周3-4次，随着身体适应度提高，可增加到4-5次。

2. 心率控制：保持在最大心率的50%-70%之间，以能轻松交谈为标准。

3. 姿势要点：

   • 抬头挺胸，避免低头
   • 前脚掌先着地，再过渡到全脚掌
   • 膝盖保持微曲，不要完全伸直
   • 步伐轻盈，步频保持在180左右

4. 注意事项：

   • 运动前做好5-10分钟的热身
   • 穿着舒适的运动鞋
   • 保持呼吸均匀，不要憋气
   • 如果感到不适，立即停止运动

在小红书上，不少网友分享了自己的体验。有人表示，使用指压板进行超慢跑，不仅能帮助减脂，还能改善身体状态，让皮肤看起来更有光泽。但也有网友提醒，初期练习时可能会感到肌肉酸痛，这是正常现象，但如果持续疼痛，一定要及时休息或寻求专业帮助。

原地超慢跑作为一种简单易行的运动方式，确实能带来诸多健康益处。但就像任何运动一样，关键在于持之以恒。不妨从今天开始，每天抽出10分钟，感受这项运动带来的乐趣和改变吧！