上海新华医院教你如何改善颈椎健康
上海新华医院教你如何改善颈椎健康
随着手机电脑等电子产品在日常生活中的应用比例不断增加，“低头族”越来越多，颈椎病也成为了当代年轻人的标志性疾病之一。据统计，我国颈椎病患者已经突破2亿人，其中年轻人不在少数。那么，如何改善颈椎健康呢？上海新华医院康复医学科提供了多种有效的康复方案。
颈椎病有哪些症状和危害？
颈椎病的症状多样，常见的有颈部疼痛、僵硬、活动受限，以及上肢麻木、头晕、恶心等。这些症状可能因个体差异和病情严重程度而有所不同。长期低头玩手机会导致颈椎负重增加，引起颈部肌肉劳损、疼痛、僵硬等不适，可能出现头晕、头疼、视力减退、耳鸣、眩晕等症状，严重者甚至会出现恶心、呕吐、记忆力下降等情况。
上海新华医院如何治疗颈椎病？
上海新华医院康复医学科针对颈椎病提供了多种有效的康复方案，包括药物治疗、物理治疗、手法治疗和运动疗法等多种方法。
药物治疗：主要用于缓解疼痛和炎症，如非甾体抗炎药等。
物理治疗：包括热敷、冷敷、电疗、超声波治疗等，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
手法治疗：通过专业的手法按摩和关节松动术，改善颈椎的活动范围，缓解疼痛。
运动疗法：这是康复治疗的重要组成部分，包括颈部伸展运动、颈部旋转运动、颈部后仰运动和颈部抗阻运动等。
颈部伸展运动：保持坐直或站立的姿势，然后将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀，这时会感觉到颈部侧面肌肉的拉伸。保持这个姿势数秒钟后，再慢慢将头部恢复到中立位置，并重复另一侧的动作。这个运动不仅有助于增强颈部侧方肌肉的力量，还能提高颈椎的稳定性。建议每次倾斜颈部10至15次，每天进行2至3次。
颈部旋转运动：通过旋转头部来锻炼颈部肌肉，提高颈椎的灵活性。在旋转时，要保持动作的连贯和缓慢，避免快速转动或过度用力。首先，双手放在腰间作为支撑，然后将头部慢慢地向一侧旋转，直到感觉到颈部肌肉的拉伸感，然后再慢慢旋转到另一侧。这个运动可以帮助缓解颈椎僵硬的症状，提高颈部的活动范围。建议每次旋转颈部10至15次，每天进行2至3次。
颈部后仰运动：主要是通过向后仰头来拉伸颈部前方的肌肉，缓解颈椎前方的压力。在做这个运动时，可以双手交叉放在颈后作为支撑，然后慢慢向后仰头，直到感觉到颈部前方的肌肉被拉伸。这个动作可以帮助改善颈椎的曲度，缓解长时间低头工作带来的不适。建议每次后仰颈部10至15次，每天进行2至3次。
颈部抗阻运动：是一种增强颈部肌肉力量的有效方法。在做这个运动时，需要借助一些外部阻力，如双手或弹力带等。保持坐直或站立的姿势，双手抵住前额或后脑勺作为阻力来源，然后用力向前或向后仰头，同时用双手给予适当的阻力。这个运动可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。建议每次进行10至15次，每天进行2至3次。
如何预防颈椎病？
保持正确的坐姿和站姿：正确的坐姿应当是上半身保持挺直，肩部自然下垂，两脚平放在地面上。选择一把高度适中的椅子，使膝盖弯曲成90度，双脚可以平放在地面上。避免长时间低头。站立时，应保持身体直立，避免含胸或过度挺胸。避免长时间保持同一姿势。
合理安排工作和休息时间：避免长时间保持同一姿势，如长时间看电脑、写字或开车，都会增加颈椎的负担。建议每隔一段时间（如每45分钟）就起身活动一下，做些简单的颈部伸展运动。工作中适时休息，做些放松颈部肌肉的活动，如左右转动头部、上下点头等，都可以帮助缓解颈部的疲劳。
加强颈部肌肉锻炼：定期进行颈部功能锻炼，提高颈部肌肉的力量和灵活性。可以选择一些适合自己的颈部运动，如瑜伽、普拉提等，每天进行数次，每次持续几分钟。以增强颈部肌肉的力量和稳定性。
注意颈部保暖：避免颈部受凉，以免影响颈椎的血液循环。在寒冷的天气里，可以佩戴围巾或穿高领衣服来保护颈部。夏天在室内，要避免长时间吹空调或风扇，以免颈部受到冷风侵袭。
总结
颈椎病虽然常见，但通过科学的康复方案和预防措施，可以有效改善症状，延缓病情发展。上海新华医院康复医学科提供的康复方案，结合了药物治疗、物理治疗、手法治疗和运动疗法等多种方法，能够满足不同患者的需求。同时，保持良好的生活习惯和正确的姿势，是预防颈椎病的关键。让我们从现在做起，关注颈椎健康，远离颈椎病的困扰。