颈部柔软操，轻松告别头晕眼花

颈部柔软操，轻松告别头晕眼花

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新华网

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来源

1.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=ee25c81dd2556d9a0a40f6fdf9bc7473

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https://bk.taobao.com/k/touyun_125/c0b869494f8bbca60742e713ae175cc3.html

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https://m.163.com/dy/article/JHR67CT80556829B.html

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=010a0095f9222a14c3fd8e094b439a61

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https://health.tvbs.com.tw/review/349201

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https://m.pingguolv.com/ask/JrikcrJidkfB.html

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https://m.miaoshou.net/note/XxvMo2J6eEX2w7ej.html?from=article

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https://www.cacm.org.cn/spskl/item/?item_id=10026

头晕眼花是很多人在生活中都会遇到的问题，它可能由多种原因引起，包括颈椎问题、血压异常、贫血等。其中，颈椎问题导致的头晕最为常见，尤其是对于长期伏案工作、频繁使用电子设备的现代人来说。

颈椎问题与头晕的关系

颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。其常见症状包括：

• 脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛
• 后颈部疼痛，尤其是后伸时症状减轻，前屈时则症状加重
• 疼痛发生时，或伴有上肢（包括手部）放射性麻痛感
• 颈部活动受限，仰头、低头、左右转头范围变小
• 反复不明原因的头晕目眩、视力模糊
• 手臂无力、手指发麻、反复落枕
• 肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退
• 失眠多梦，记忆力下降
• 胸腹部有束带感，好像身上被布带缠绕一样
• 行走时或有“踩棉花”的感觉

颈部柔软操缓解头晕

针对颈椎问题引起的头晕，通过简单的颈部柔软操可以有效缓解症状。以下是一些推荐的动作：

颈部拉伸

• 坐姿或站姿，保持背部挺直。
• 缓慢将头部向前倾斜，使下巴靠近胸部，保持5-10秒，然后恢复到初始姿势。
• 接着，轻轻将头部向各个方向侧倾，同样保持每个方向5-10秒。

头部转动

• 让头部沿顺时针和逆时针方向缓慢旋转。
• 每个方向进行5次，注意动作要缓慢而有控制力，以避免突然的拉扯和移动。

肩部放松

• 收紧肩膀向上提起，靠近耳朵，保持数秒后放松下来。
• 重复此动作5-10次，有助于舒缓肩颈紧张。

猫牛式

• 四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与髋关节同宽。
• 吸气时抬头并拱背（牛式），呼气时低头拱背（猫式）。
• 此动作有助于灵活脊柱。

其他改善头晕的运动

除了颈部柔软操，还有一些其他运动和方法可以帮助改善头晕症状：

蝴蝶手臂

• 将十指互扣置于后脑勺，吸气时腰背脊椎延伸拉长，后脑勺向双手方向躺，手肘往后拉，直到眼睛左右看不到手肘。
• 重复5至10次后，最后一次大大打开，后脑勺躺向手掌，同时打开工字前侧，放工背部肌肉。

直臂后拉

• 双手在背后互扣，先转开肩膀打开工字前侧，再慢慢伸直手臂。
• 吸气扩开工字延伸脊椎，伸直的手臂轻轻往上提5下，动作到位时会感到紧绷，此时吐气再慢慢带起来。

牛面式

• 左手提至耳朵旁，左手肘弯曲，右手抓住左手肘往后拉。
• 若此时已感到紧绷，就停留在此，若还有空间，可将右手往内转至背后。

日常注意事项

除了通过运动缓解头晕，日常生活中的一些习惯也非常重要：

• 保持正确的坐姿，使用电脑、手机时应平视屏幕。
• 避免长时间低头或保持同一姿势，每工作45分钟至1小时应起身活动5-10分钟。
• 选择合适的枕头，仰睡时枕头高度约8-10厘米，侧睡时枕头高度约12-15厘米。
• 加强颈部肌肉锻炼，如游泳、放风筝等运动。
• 注意颈部保暖，避免受凉。

通过坚持进行颈部柔软操和其他辅助运动，结合良好的生活习惯，大多数头晕眼花的症状都能得到有效缓解。但需要注意的是，如果症状持续或加重，应及时就医，明确病因并接受针对性治疗。