咖啡，糖尿病患者可以来一杯么？

咖啡，糖尿病患者可以来一杯么？

引用

搜狐

1.

https://www.sohu.com/a/858776658_121118796

咖啡作为一种流行饮品，受到许多人的喜爱。许多糖友们非常关心他们能不能喝一杯。以下是丽医专家的几点建议：

一、优先选择纯黑咖啡（无糖）

• 低热量、零糖：黑咖啡（美式咖啡、冷萃咖啡等）不含添加糖和脂肪，对血糖影响较小。
• 可能有益健康：研究表明，适量黑咖啡可能改善胰岛素敏感性（但需因人而异，建议监测血糖反应）。

二、避免高糖咖啡饮品

以下咖啡含糖量高，易导致血糖飙升，需严格限制：

• 含糖调味咖啡：比如焦糖玛奇朵、摩卡、星冰乐等（含糖浆、巧克力酱、奶油）。
• 速溶三合一咖啡：通常添加大量糖和植脂末（反式脂肪风险）。
• 瓶装/罐装咖啡饮料：可能含糖量高达20-30克/瓶（相当于半碗米饭的碳水）。

三、合理使用代糖替代

若需要甜味，可选择天然低升糖甜味剂：

• 推荐：甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果糖（几乎不升血糖）。
• 慎用：阿斯巴甜、安赛蜜（人工甜味剂，长期影响存在争议）。
• 避免：果糖糖浆、蜂蜜、椰糖（升糖指数较高）。

四、控制添加奶制品的种类

• 全脂牛奶/奶油：含天然乳糖（每100ml约4.8克碳水），需计算入每日碳水总量。
• 植物奶替代：
• 无糖杏仁奶/豆奶：低碳水、低热量。
• 燕麦奶/椰奶：部分含添加糖，需选择无糖版本（燕麦奶本身含碳水较高）。
• 避免奶精/植脂末：含反式脂肪和糖，对心血管和血糖均不利。

五、注意咖啡因摄入量

• 适量饮用，不可过量：每天1-3杯（约200-400mg咖啡因），过量可能引起心悸、血压波动或影响睡眠。
• 特殊人群要谨慎饮用：比如合并高血压、神经病变或妊娠糖尿病的患者，可咨询医生。

六、其他注意事项

• 避免空腹喝咖啡：可能刺激胃酸分泌，且少数人空腹饮用后出现短暂血糖波动。
• 搭配蛋白质/膳食纤维：如少量坚果或全麦食品，延缓血糖上升。
• 监测个体反应：咖啡因对血糖的影响因人而异，建议饮用后测血糖观察变化。

温馨提示：糖尿病患者可以适量享用咖啡，但需注意选择适合自己的咖啡种类、控制饮用量，并结合健康的生活方式来更好地管理血糖。