职场人必看！防治富贵包小妙招
职场人必看！防治富贵包小妙招
在当今这个数字化时代，职场人几乎离不开电脑和手机。然而，长时间的伏案工作和频繁使用电子设备，却悄悄让我们的脖子后面鼓起了一个不受欢迎的"小包"——富贵包。这个看似不起眼的"小包"，不仅影响美观，还可能影响脑供血，甚至引发颈椎病。那么，如何预防和缓解这个问题呢？让我们一起来看看。
职场人如何预防富贵包？
调整坐姿：保持正确的坐姿是预防富贵包的第一步。建议将椅子向前移，靠着椅背坐，让上身和大腿的角度保持在90度以上。这样更贴近脊柱生理曲度，使脊柱尽量放松，降低下背痛的风险，同时预防驼背含胸的产生。
合理使用电脑：在坐的时候不要将脖子前伸去看屏幕，可以选择将电脑垫高，使办公室电脑屏幕不低于眼睛。这样可以减少颈部前倾，避免头部前倾姿势，从而减轻颈椎的负担。
正确使用手机：平时看手机的时候尽量把手机举高，让手机跟眼睛水平线夹角越小越好，手机距离眼睛和身体不要太近，免得过于低头。这样可以减少颈部的负担，避免形成富贵包。
避免久坐：可以在桌上放几瓶水，多喝水，就会需要多排尿。让身体本能逼着你去活动，去洗手间的路上，我们可以趁机做几个扩胸运动，伸伸懒腰。也可以在手机上设置间隔40～60分钟的闹钟提醒自己。还可以用站立办公桌，在上午和下午分别抽一部分时间站着办公。
选择合适的枕头：不要睡高枕头，枕头的高度为用力压下枕头后，依然有一个拳头立起来高（虎口向上握拳）就差不多了，太高的枕头容易让脖子处在前倾的状态。然后把枕头垫在脖子下面，这样能够给予颈部支撑。
简单易行的缓解方法
弹力带颈部回缩：挺胸收腹站立，弹力带置于头后，双手向前拉伸弹力带到合适长度，下腭努力往里收（挤双下巴），停留片刻，再返回起始位置。每天做3组，每组15～20次，每组完成后中间休息1分钟进行下一组。
仰望星空：站立或者坐着的时候努力抬头，并且向两侧偏转，感受胸锁乳突肌的拉伸，持续30秒一侧。每天做两组。
一缩二抬三夹背：端坐时，一缩是缩下巴，二抬是抬头，三夹背是肩胛骨往脊柱中间夹，保持5秒，10个一组，每天做三组，每组完成后中间休息1分钟进行下一组。
胸肌拉伸：双臂展开呈“大”字，努力夹紧肩胛骨使胸部挺出，感受胸部拉伸，保持30秒。每天做两组。或单侧胸部拉伸，手扶门或墙，胸部挺出，身体向对侧微微偏转，感受胸肌拉伸并保持。
职场人的真实案例分享
一位职场人分享了他的经历：“虽然包治百病，但是富贵包真的不能留。不仅影响形态，显得虎背熊腰，还会引起颈椎痛、头痛。通过盛教授的无创消融术，我重新拥有了轻松的感觉，气质都提升了。”
另一位职场人也表示：“通过调整坐姿和定期运动，我的富贵包已经明显减小。现在我每天都会提醒自己保持正确的姿势，每隔一小时就站起来活动一下，感觉整个人都轻松了很多。”
总结
预防富贵包的关键在于保持良好的生活习惯和定期运动。正确的坐姿、合理的电脑和手机使用姿势、避免久坐、选择合适的枕头，这些看似简单的习惯，却能有效预防富贵包的形成。而简单的颈部运动，也能帮助我们缓解已经形成的富贵包。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在开始，重视这个问题，为自己打造一个健康、挺拔的身姿吧！