徐医生教你摆脱“低头族”的颈痛困扰

徐医生教你摆脱“低头族”的颈痛困扰

引用

丁香医生

等

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来源

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在数字化时代，手机已成为我们生活中的“必需品”。然而，长时间低头玩手机带来的不仅仅是便利，还有令人困扰的颈痛问题。据统计，我国颈椎病的发病率已接近20%，30岁以下的患者占比逐年攀升，这与“低头族”的生活方式密切相关。

面对这一困扰，来自上海江川社区卫生服务中心的徐医生（化名）分享了四种有效的中医治疗方法，帮助大家摆脱颈痛的困扰。

中医认为，颈痛多由气血不畅、经络阻滞所致。徐医生根据患者的具体病情和体质，开具个性化的中药处方。例如，对于气虚血瘀型颈痛，常用黄芪、当归、川芎等补气行血；对于寒湿阻络型，常用羌活、葛根等活血去痛。52岁的杨女士通过中药调理，配合其他疗法，成功缓解了长期的颈痛和上肢麻木症状。

物理治疗是颈痛治疗的重要组成部分。徐医生推荐使用低频脉冲、激光、牵引等手段，这些方法可以有效缓解颈肩部肌肉痉挛，增加颈部血液循环，消除局部炎症。在治疗过程中，患者需要保持正确的体位，配合医生的指导进行适度的颈部活动。

中医手法治疗包括推拿、指压、整脊等。通过专业的手法，可以帮助颈椎恢复到正常位置，改善神经受压状况。徐医生特别强调，手法治疗需要由专业医师操作，患者切勿自行尝试，以免造成进一步损伤。

中草药外敷是中医治疗颈痛的特色疗法之一。徐医生常用的外敷方剂包含桃仁、红花、乳香、没药等活血止痛的中药。这些药物经过科学配比，打粉后外敷于患处，可有效缓解疼痛，促进局部血液循环。一般固定2-3天后拆除，经过多年的临床实践，疗效可靠。

除了专业治疗，日常预防和保健也非常重要。徐医生建议：

1. 保持正确的坐姿：使用电脑时，屏幕应与眼睛平齐；避免长时间低头玩手机，可将手机抬高至平视位置。

2. 定期锻炼颈部肌肉：每天进行颈部操、瑜伽等运动，增强颈部肌肉力量。

3. 注意休息：每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟，做一些颈部伸展运动。

4. 选择合适的枕头：枕头高度应在8-15厘米，仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，形状以中间凹陷的马鞍形为佳。

5. 防寒保暖：避免颈部受凉，空调温度不宜过低。

6. 避免颈部受伤：注意安全，防止急性损伤。

“低头族”颈痛问题不容忽视，但通过中医的综合治疗和日常预防，可以有效缓解症状，改善生活质量。如果出现持续性颈痛，建议及时就医，避免延误治疗。