大学生如何保持健康生活？专家支招！

大学生如何保持健康生活？专家支招！

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中国科学院

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来源

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https://www.cas.cn/zt/hyzt/2024lh/2024qglh_mtbd/202403/t20240305_5007424.shtml

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最新调查显示，我国大学生心理健康问题的总检出率为18.9%，其中焦虑、抑郁等内化问题占比高达20%。在繁重的学业压力和快节奏的校园生活中，如何保持身心健康，成为每位大学生必须面对的课题。

大学生心理健康问题的成因是多方面的。从学业压力到人际关系，从就业焦虑到网络依赖，各种因素都可能影响大学生的心理状态。专家建议，应对心理压力，需要建立科学的评估体系和专业的心理咨询服务。

四川大学华西医院心理专家徐贵云教授建议，大学生应学会合理排解压力，如通过运动、社交、心理咨询等方式。同时，学校也应建立心理健康档案，定期进行心理测评，及时发现并干预潜在问题。

饮食：营养均衡是基础

来自四川大学华西医院的陈叶媚专家指出，合理的饮食结构和规律的饮食习惯是维持身体健康的基石。大学生应避免过度依赖外卖和垃圾食品，而是要注重营养均衡。在学习和运动强度较大的时期，更要注意补充优质蛋白质和维生素。

运动：每天30分钟，活力满满

弗吉尼亚理工大学学生事务主任马克·西克斯建议，大学生每天至少进行30分钟的体育活动。可以选择快速锻炼、瑜伽课程，或者简单地在校园内散步。学校通常会提供多种运动设施和课程，合理利用这些资源，可以有效提升身体健康水平。

睡眠：每晚8小时的黄金法则

研究表明，睡眠不足会严重影响学习效率和情绪状态。专家建议大学生每晚保证8小时的睡眠时间。良好的睡眠习惯不仅能提高学习效率，还能增强免疫力，预防各种疾病。

早起一杯温水

早起后空腹喝一杯30-40度的温水，可以补充水分，促进肠道蠕动，帮助身体排毒。这个简单的习惯坚持下来，对改善皮肤状态和缓解便秘都有很好的效果。

课间拉伸运动

长时间坐在教室容易导致肌肉僵硬。利用课间休息时间，做一些简单的拉伸运动，如转脖子、伸懒腰、压腿等，每个动作保持15-30秒，可以有效缓解疲劳，改善体态。

自制养生茶

不想喝白开水？那就自己动手泡杯养生茶吧！准备一些红枣、枸杞、桂圆、菊花等材料，根据自己的需求搭配。熬夜上火时喝菊花枸杞茶，气血不足时喝红枣桂圆茶，既养生又养颜。

睡前冥想5-10分钟

结束一天的学习后，不要急于玩手机，而是尝试闭眼冥想5-10分钟。专注于呼吸，排除杂念，放松身心。这不仅能缓解压力，还能提高睡眠质量，让你第二天精神饱满地迎接新挑战。

健康的生活方式不是一朝一夕就能养成的，它需要我们持之以恒的努力。从合理安排作息时间，到均衡饮食，再到适度运动，每一个细节都在为我们的身心健康保驾护航。记住，健康的身体和良好的心理状态是实现人生目标的基础。让我们从现在开始，为自己的健康投资，为未来的人生奠定坚实的基础。