世界高血压日：如何精准监测你的血压？
世界高血压日：如何精准监测你的血压？
5月17日是第20个世界高血压日，今年的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。高血压作为最常见的慢性病之一，已成为全球范围内的重大公共卫生问题。据统计，全球约有12.8亿30-79岁的人患有高血压，而我国高血压患者更是高达2.45亿。然而，高血压的知晓率、治疗率和控制率仍处于较低水平。因此，掌握正确的血压监测方法，对于预防和控制高血压至关重要。
选择合适的血压计
目前市面上常见的血压计主要有水银血压计、电子血压计和无液血压计三种。其中，水银血压计由于操作复杂且存在汞污染风险，已逐渐被淘汰。无液血压计虽然准确度高，但需要一定的操作技巧，适合医护人员使用。对于普通家庭来说，推荐使用电子血压计，尤其是上臂式电子血压计，因为其操作简单、读数准确，适合长期监测。
血压监测的具体方法
测量前准备：在测量血压前30分钟内，避免剧烈运动、吸烟、饮酒或饮用含咖啡因的饮料。测量前5分钟内，应保持安静状态，避免说话或移动。
正确坐姿：测量时应坐在有靠背的椅子上，双脚平放地面，双腿不要交叉。上臂应裸露或仅覆盖单层衣物，袖带中心与心脏保持同一水平线。
袖带绑法：袖带应绑在上臂中部，袖带下缘距肘窝2-3厘米，松紧度以能插入1-2根手指为宜。袖带的气囊部分应覆盖上臂周长的75%-100%。
测量过程：按下血压计的启动按钮，保持静止不动，直到测量完成。通常需要测量2-3次，每次间隔1-2分钟，取平均值作为最终结果。
血压监测的频率和时间
成年人至少每年测量一次血压，对于有高血压家族史、肥胖、吸烟、饮酒等高危因素的人群，建议每3-6个月测量一次。已确诊的高血压患者则需要根据医生建议，定期监测血压。
血压监测的最佳时间是清晨起床后1小时内（服药前）、上午8-10点和睡前。这三个时间段的血压值可以全面反映一天中的血压变化情况。
血压数据的记录和分析
每次测量血压后，应及时记录下收缩压、舒张压和脉搏数，同时注明测量日期和时间。可以使用纸质记录本，也可以利用手机APP或电子健康档案进行记录。
通过长期记录血压数据，可以观察血压的变化趋势，及时发现异常情况。如果发现血压持续升高或波动较大，应及时就医，寻求专业医生的建议。
特别提醒
首次测量双上臂血压：初次测量血压时，应同时测量左右上臂的血压，以血压较高的一侧为准。如果两侧血压差超过10mmHg，应警惕外周血管疾病的可能性。
避免常见错误：测量血压时，不要将手臂悬空或放在膝盖上，不要在身体状态不佳（如刚运动完、情绪激动等）时测量，不要随意更换血压计或测量体位。
定期校准血压计：电子血压计应每年进行一次校准，以确保测量结果的准确性。
关注血压偏低的情况：除了高血压，血压偏低（如收缩压低于90mmHg，舒张压低于60mmHg）也需要引起重视，可能与心血管疾病、药物副作用等因素有关。
通过掌握正确的血压监测方法，我们可以更好地了解自己的血压状况，及时发现潜在风险，从而采取有效的预防和治疗措施。在这个世界高血压日，让我们一起重视血压健康，为自己的心血管健康保驾护航。