职场人躺玩手机的危害大揭秘！

职场人躺玩手机的危害大揭秘！

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_22594593

2.

https://new.qq.com/rain/a/20250208A08NK700

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_24813112

4.

https://www.sohu.com/a/771639419_121106687

5.

https://www.163.com/dy/article/JND1JJDR05564VLU.html

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https://finance.sina.com.cn/jjxw/2025-02-01/doc-inehyytv2295839.shtml

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30077066

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http://www.zgfxnews.com/mp/fxb/pc/content/202404/26/content_45676.html

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https://www.wuhan.gov.cn/hdjl/rdhy/202411/t20241128_2490810.shtml

10.

https://www.gzzoc.com/node/12494

11.

http://www.huizhou.gov.cn/wsfw/ggfw/jk/jkfw/content/mpost_5337043.html

18岁的小张因为睡前躺着玩手机，突然一只眼睛失明，被诊断为视网膜中央动脉阻塞，也就是俗称的“眼中风”。这个案例为我们敲响了警钟：躺着玩手机的危害远比我们想象的要严重。

对眼睛的伤害：可能导致失明

躺着玩手机对眼睛的伤害是多方面的。在暗室环境下长时间用眼，会导致血管痉挛收缩，造成眼底血管阻塞，从而出现突然失明情况。此外，关灯玩手机时，光线较弱，人眼为了看清物体，瞳孔会放大，导致房水流出受阻，眼压升高，可能引发青光眼。侧躺玩手机时，对眼睛的压迫力最大，很快就会导致左右眼视力偏差。

对颈椎的伤害：可能导致瘫痪

长时间躺着看手机，会使颈椎前凸变直，形成曲度变直的退行性改变。长期低头看手机，会使颈椎间盘内压力增加，易致椎间盘髓核向后突出。颈部肌肉容易疲劳，从而诱发痉挛和炎症。严重时，可能压迫神经根，引发上肢疼痛、麻木等症状，甚至导致四肢瘫痪。

对睡眠的影响：可能导致失眠

睡前玩手机，会让大脑神经持续兴奋，导致入睡更加困难，扰乱原本的生物钟，让作息变得不规律，深度睡眠也减少了。手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，进一步影响睡眠质量。

1. 保持正确姿势：不要长时间躺着玩手机，如果需要在床上使用手机，可以垫个枕头在背后，坐起来玩。尽量保持手机与眼睛一臂（50~70厘米）的距离。

2. 控制使用时间：每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。

3. 注意光线环境：玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异。

4. 定期做眼部和颈部保健操：可以缓解视疲劳和颈部疲劳。比如转动眼球、颈部拉伸等。

职场人每天面对工作压力，晚上回家放松一下无可厚非，但为了我们的健康，建议大家养成良好的手机使用习惯。记住，没有什么比健康更重要。让我们从今天开始，改变不良的手机使用习惯，保护好自己的眼睛和身体。