颈椎病高发！选对枕头高度是关键

颈椎病高发！选对枕头高度是关键

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中国网

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来源

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我国颈椎病发病率为15%左右，且呈现年轻化趋势，20-40岁青壮年患病率高达59.1%。在日常生活中，选择合适的枕头高度是预防颈椎病的重要一环。

枕头高度与颈椎健康的关系

枕头的主要作用是维持颈椎的自然生理曲度。当枕头高度不合适时，会导致颈椎处于异常状态，引发一系列健康问题。

• 枕头过高：无论是仰卧还是侧卧，高枕头都会使颈椎生理状态改变，导致颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、挛缩，甚至压迫神经根和血管，出现颈、肩、背、臂麻痛或头晕、头痛等症状。

• 枕头过低：枕头过低或不使用枕头，会导致颈椎处于异常状态，可能使颈椎的生理曲度变直，甚至反弓。同时，还可能压迫颈动脉或椎动脉，影响大脑的血液供应，导致头晕、头痛等症状。

如何选择合适的枕头高度

选择合适的枕头高度需要考虑个人的体型、睡眠姿势和睡眠习惯。

• 仰睡者：枕头高度应相当于个人的一个拳头高度，约8-15厘米。这样的高度能保持颈椎的自然曲度，避免颈部肌肉紧张。

• 侧睡者：枕头高度应与身体一侧肩膀宽度相匹配，大约12-15厘米。这样可以确保头部和颈部与脊柱保持一条直线，避免颈部扭曲。

• 特殊人群：

  • 肩宽体胖的人适合较高的枕头
  • 瘦削的人适合较低的枕头
  • 有侧卧习惯的人睡前可将枕头塑形成中凹状，两边高出约10厘米

枕头材质的选择建议

除了高度，枕头的材质也会影响睡眠质量和颈椎健康。

• 记忆棉：慢回弹特性，能根据头部和颈部的形状进行塑形，提供良好的支撑力。但需注意其易受潮、易滋生细菌和螨虫，需定期清洁。

• 乳胶：具有良好的弹性和支撑性，透气性好，防螨抑菌，适合对睡眠环境要求高或易过敏的人群。但部分人可能对乳胶过敏。

• 羽绒：柔软舒适，保暖性能好，适合冬季使用。但易受潮滋生细菌，不易清洗，可能对过敏体质的人产生不适。

• 棉花、荞麦壳：这些传统材质也有其独特优点，可根据个人喜好和需求选择。

结语

选择合适的枕头高度和材质，对于预防颈椎病、改善睡眠质量至关重要。建议大家根据自己的睡眠习惯和身体状况，选择最适合自己的枕头。如果长时间使用后仍感到颈部不适，应及时就医，寻求专业建议。