躺着玩手机的健康隐患与正确姿势指南

躺着玩手机的健康隐患与正确姿势指南

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29437463

2.

http://m.zzgdrc.comwap.zzgdrc.com/w2/txt_view.asp?id=24&page=1

3.

http://m.zzgdrc.comwap.zzgdrc.com/indexsj.htm

4.

http://m.zzgdrc.comwap.zzgdrc.com/w2/txt_view.asp?id=17&page=6

5.

https://www.goodreads.com/questions/5851572-spa-6411439-ou

6.

http://www.shehui.pku.edu.cn/sz/content.aspx?nodeid=1095

7.

https://www.bjdx.gov.cn/bjsdxqrmzf/zjdx/szdx28/dxds/981112/index.html

躺着玩手机，尤其是侧卧时，可能对健康造成多方面不良影响：

这种姿势容易导致双眼屈光度数差异增大。例如，湖北武汉的蔡女士因长期侧躺玩手机，右眼近视增至800度，而左眼仅300度。

长时间保持这一姿势会增加颈部肌肉紧张和椎间盘压力，可能导致颈椎病。

侧躺玩手机还可能引发脊柱问题、腰椎间盘突出等，并加重腰部和背部肌肉负担。

压迫靠近枕头一侧的眼部血管会导致供血不足，引起短暂影像重叠或睫状肌痉挛。

此外，躺着玩手机还会带来其他危害：

• 睡眠质量下降：屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，干扰生物钟，导致入睡困难和失眠。
• 皮肤问题：手机辐射和蓝光加速皮肤老化，出现干燥、暗沉等问题。
• 手部与腕部不适：长时间握持手机易引发腱鞘炎或手指关节疼痛。

为减少这些风险，建议调整以下习惯：

• 限制每天使用手机的时间，避免过度沉迷。
• 使用护眼模式并保持适宜光线环境。
• 定期休息，做眼保健操或远眺放松眼睛。
• 培养多样化的兴趣爱好，减少对手机的依赖。

总之，虽然躺着刷手机看似舒适，但其潜在的健康隐患不容忽视。通过改善用手机的习惯，可以更好地保护身心健康。