广州日报提醒：老年人运动禁忌大揭秘！
广州日报提醒：老年人运动禁忌大揭秘！
2024年11月，广州日报报道了一则令人揪心的新闻：一位65岁的老人在参加马拉松比赛时突发脑出血，经抢救无效不幸离世。这起事件引发了公众对老年人运动安全的广泛关注和讨论。专家指出，老年人盲目追求高强度运动，不仅无法达到强身健体的效果，还可能对身体造成严重伤害。
老年人运动的常见误区
随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，运动不当极易引发健康问题。以下是一些老年人在运动时常见的误区：
盲目追求高强度运动：部分老年人认为运动强度越大，效果越好。然而，高强度运动可能导致心脑血管负担加重，增加意外风险。
选择不适合的运动项目：如广场舞中的高难度动作、甩响鞭等，这些运动容易导致关节损伤或其他健康问题。
运动时间过长：长时间锻炼可能导致疲劳累积，增加受伤风险。老年人应根据自身情况调整运动时长，避免过度劳累。
忽视科学指导：开始锻炼前未进行全面体检和咨询医生，缺乏针对性的运动规划。
老年人运动的科学建议
那么，老年人应该如何科学运动呢？专家建议，老年人应选择适合自己的运动方式，并遵循以下原则：
选择合适的运动类型：老年人应选择低冲击、低风险的运动项目。如散步、慢跑、游泳、太极等有氧运动可以增强心肺功能；抗阻训练如椅前坐站、举水瓶等可以增强肌肉力量；平衡训练如直线行走等可以提高平衡能力；柔韧性训练如上肢拉伸等可以增加关节活动度。
控制运动强度和时间：老年人运动时的心率一般控制在120次/分钟以内，每次持续运动20-60分钟为宜。建议每周保持3-5天的运动频率，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
选择合适的运动时段：下午4-5时是老年人运动的最佳时段。此时人的体力、反应、适应能力等机能处于一天中的最佳状态，且空气污染相对较轻。
注意运动安全：老年人应避免单独进行剧烈运动，特别是有心血管疾病和糖尿病的老年人。运动时要注意身体感受，如出现腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。
专家提醒：这些运动要谨慎
并非所有的运动都适合老年人。以下两类运动需要特别谨慎：
高冲击运动：如跑步、跳跃等对关节和骨骼构成较大压力的运动，容易导致关节损伤。
过度训练：长时间的高强度训练可能导致身体过度疲劳，损害免疫系统，增加受伤风险。老年人应避免将身体推向极限，找到适度运动的平衡点。
个性化运动计划
每个人的体质和健康状况不同，制定个性化的运动计划至关重要。中老年人在开始任何新的运动计划前，应进行全面的身体检查，评估自身的健康状况和身体限制。在专业指导下，逐步增加运动的强度和持续时间，可以有效预防受伤，确保运动计划的安全性和有效性。
通过科学合理的运动，老年人不仅能增强体质，还能享受运动带来的乐趣，提高生活质量。但请记住，运动虽好，安全第一。选择适合自己的运动方式，遵循科学的运动原则，才能真正达到强身健体的效果。