广西骨伤医院专家提醒：躺着玩手机会伤害颈椎，这些预防方法请收好

广西骨伤医院专家提醒：躺着玩手机会伤害颈椎，这些预防方法请收好

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新华网

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来源

1.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=ee25c81dd2556d9a0a40f6fdf9bc7473

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_22594593

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广西骨伤医院的陈永贤医生提醒大家，长时间躺着玩手机会对颈椎造成严重危害。他指出，当人躺在床上看手机时，由于身体与床之间的倾斜度，会造成颈椎受到的压力增加，从而导致颈椎前凸变直。当人躺着看手机时，头部偏向一侧时，脖子一侧承受的压力过大，从而导致颈曲变直或反弓。

躺着玩手机为什么会对颈椎造成如此大的伤害呢？专家解释说，当我们处于卧姿时，为了保持舒适，往往会将手机拿得很近。这种姿势迫使头部前倾，颈部弯曲，使得颈椎承受的压力是正常情况下的数倍。有研究显示，在正常情况下，颈部所支撑的重量约10到12磅，但若坐在床上玩手机，颈椎会失去自然弧度，承受的压力是平躺时的5倍。这种持续的压力会导致颈椎间盘内压力增加，容易造成椎间盘髓核向后突出，甚至引发骨质增生。

长期躺着玩手机还会导致颈部肌肉疲劳，引发痉挛和炎症。当颈椎出现骨质增生或颈椎小关节紊乱时，可能会压迫神经根，最终引发上肢疼痛、麻木等症状。在发病初期，颈椎病患者容易感到肩颈部酸痛不适。若不及时治疗，病情会逐步发展，导致颈肩部肌肉劳损、颈椎间盘突出等。病情严重时，患者四肢可能瘫痪。

那么，如何避免躺着玩手机对颈椎造成的伤害呢？陈永贤医生给出了以下建议：

1. 避免长时间保持同一姿势：尽量避免长时间躺着看手机，如果想躺着看手机，可以不断调整头部姿势，每隔半小时休息一下。

2. 选择合适的手机：一般来说，手机屏幕越大越好。因为屏幕越大，能让眼睛看得更加舒服，眼睛与屏幕之间的距离也会拉大，并且对人的辐射减少。平时，人们使用手机时最好不要超过30分钟，还要注意使用姿势，尽量不要躺着玩手机。

3. 加强颈部肌肉锻炼：在平时生活中，人们应该经常做一些颈部肌肉的锻炼。譬如，人们把双手放在后脑勺部位，用力往前推头部和脖子两侧的肌肉；或双手十指交叉抱住后脑勺部位往后拉头，还可以做一些扩胸运动等等。

4. 注意看手机的姿势：躺着看手机时，人们尽量不要选择太高或者太低的枕头，也不要使用太软或太硬的枕头。此外，人们不要将头颈部枕在胳膊上，还要保持枕头高度适中，使头部能舒适地枕在枕头上为宜。若有条件的话，人们可以准备一个专门用来睡觉的按摩枕或专门用来睡硬板床的枕头等等，减轻对颈椎的压力，这样才能从根本上解决躺着看手机对颈椎造成伤害的问题。

5. 养成良好的生活习惯：不要长时间低头或低头看手机，每隔半个小时要站起来活动活动。也避免长时间坐着不动，每隔1小时就应该站起来走动走动，活动一下颈椎。

6. 及时就医：如果出现颈部疼痛或出现肌肉痉挛等症状，就需要及时就医。

专家提醒，随着手机的普及，颈椎病已悄然年轻化，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高。因此，保护颈椎健康刻不容缓。希望大家能够重视这个问题，及时采取预防措施，避免因为不良习惯而影响身体健康。