青少年如何通过日常训练改善脊柱侧弯？

青少年如何通过日常训练改善脊柱侧弯？

引用

丁香医生

等

11

来源

1.

https://m.dxy.com/disease/27204/detail

2.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=feb2846e4899

3.

https://fegw.sh.gov.cn/ywxx/20240625/a6825005704a47fb9f310ee1c5abaf42.html

4.

https://nxpiyao.nxnews.net/pyb/202407/t20240704_9504136.html

5.

https://www.shyueyanghospital.com/Html/News/Articles/14775.html

6.

https://wsjk.tj.gov.cn/JKJY5233/JKDJT3184/202409/t20240912_6726091.html

7.

https://hhtspine.com/zh/medical-conditions-treatments/teenage-or-adolescent-idiopathic-scoliosis/

8.

https://www.pumch.cn/detail/38388.html

9.

https://epaper.nfnews.com/nfdaily/html/202409/13/content_10111889.html

10.

https://www.imcclinics.com/news/view?id=454

11.

https://m.mp.oeeee.com/a/BAAFRD000020240718976082.html

近年来，脊柱侧弯已成为危害青少年健康成长的重要疾病之一。据统计，青少年脊柱侧弯的发病率约为3%，且女孩比男孩更容易患病，男女比例约为1:4。这种疾病不仅影响外观，还可能导致疼痛、影响心肺功能，严重者甚至需要手术治疗。

对于轻度脊柱侧弯患者，通过日常训练可以有效改善症状。以下是一些简单易行的训练方法：

1. 游泳：游泳借助水的浮力，可以有效减轻脊柱负重，尤其是腰椎段的负重。研究建议青少年儿童每周可进行至少2次游泳，每次时间30-45分钟。

2. 吊单杠：吊单杠可以利用自身重力对脊柱起到牵引作用。全脊柱摄片检查后，侧弯10°以下的患者，可每天晨起及睡前吊2-3分钟单杠，使脊柱两侧肌肉得到伸展。

3. 靠墙站立：长期坚持靠墙站立对于轻度脊柱侧弯患者有一定益处，帮助纠正错误的生活习惯和坐姿等引起的不良体位，以及锻炼背部和腹部的肌肉，提高脊柱的稳定性。

4. 传统功法：传统功法是一种综合的锻炼方法，以主动运动为主，采用轻缓柔和的特定动作，配合呼吸，使脊柱保持在正常的功能位置上运动，达到骨正筋柔的目的。

需要注意的是，日常训练虽然有助于改善轻度脊柱侧弯，但并不能替代专业医生的诊断和治疗。如果发现脊柱侧弯，应及时就医，根据医生建议选择合适的治疗方法。同时，家长和青少年应重视脊柱健康，定期进行体检，做到早发现、早治疗。