膳食纤维助力，轻松告别痔疮困扰

膳食纤维助力，轻松告别痔疮困扰

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26911935

2.

https://www.hk01.com/%E6%95%99%E7%85%AE/902021/%E6%9D%8F%E9%AE%91%E8%8F%87%E7%87%9F%E9%A4%8A-%E7%A9%A9%E8%A1%80%E5%A3%93%E5%8A%A9%E9%98%B2%E7%99%8C%E6%9D%8F%E9%AE%91%E8%8F%875%E7%9B%8A%E8%99%95-3%E7%A6%81%E5%BF%8C%E8%88%871%E7%89%A9%E5%90%8C%E5%90%83%E6%98%93%E7%94%9F%E7%97%94%E7%98%A1

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https://www.gogo5.com.tw/blog/posts/fiber

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https://www.living-inch.com.tw/pages/blogs-rongmommy-dietaryfibre?srsltid=AfmBOoouLqzHiktdKsU_ay2RvYOOatqnTn39NSfvX0bTLxcl_NMA30se

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11.

https://www.zzsqmc.edu.cn/ggwsjkx/info/1528/1418.htm

“十人九痔”可不是空穴来风，据统计，我国痔疮发病率高达59.1%，几乎每10个人中就有9个患有痔疮。而且随着生活节奏的加快，这个比例还在逐年上升。更令人担忧的是，很多人对痔疮的认识还停留在“小病不用治”的阶段，殊不知，这个“小病”如果不及时治疗，可能会带来严重的后果。

那么，如何才能有效预防和缓解痔疮呢？答案其实就在我们每天的饮食中——膳食纤维。

膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但它在肠道健康中扮演着至关重要的角色。它就像肠道的“清道夫”，能有效预防便秘，减少排便时的肛门压力，从而降低痔疮的发生风险。

中国居民膳食指南推荐，成年人每天应摄入25-30克膳食纤维。然而，现实情况是，97%以上的人群膳食纤维摄入量不足，成年男性每天平均摄入量仅为10克左右，不到推荐量的一半。

想要补充足够的膳食纤维，光靠吃青菜可远远不够。下面这份高纤维食物清单，建议你收藏！

豆类：纤维之王

• 黄豆：膳食纤维含量高达15.5克/100克
• 黑豆：14.3克/100克
• 毛豆：4克/100克

全谷物：营养全面

• 燕麦：膳食纤维含量高达16.9克/100克
• 大麦：10.5克/100克
• 裸麦：10.3克/100克

水果：美味又健康

• 苹果（带皮）：2.4克/100克
• 木瓜：1.7克/100克
• 蓝莓：2.4克/100克

蔬菜：种类丰富

• 秋葵：3.2克/100克
• 黑白木耳：膳食纤维含量高达31.2克/100克
• 胡萝卜：2.8克/100克

1. 三餐这样吃

• 早餐：用五谷杂粮粥代替白米粥，加入燕麦、小米、玉米等高纤维食材。
• 午餐：主食可以选择糙米或全麦面包，搭配豆类和大量蔬菜。
• 晚餐：多吃蒸煮的蔬菜，避免油腻和辛辣食物。

2. 零食这样选

• 坚果：如杏仁、核桃，但要注意适量，每周不超过70克。
• 新鲜水果：如苹果、梨，但要记得连皮一起吃。
• 蔬菜条：如胡萝卜条、黄瓜条，可以当作解馋的小零食。

3. 饮水这样喝

每天至少喝2000毫升水，保持肠道润滑，有助于软化大便。

改变饮食习惯不是一朝一夕的事，需要持之以恒。建议你从今天开始，每天记录自己的饮食情况，逐渐调整到高纤维饮食模式。同时，保持适量运动，避免久坐久站，这些都有助于预防和缓解痔疮。

记住，健康的生活方式不仅能帮助你远离痔疮，还能提升整体健康水平。所以，从现在开始，让膳食纤维成为你饮食中的重要组成部分吧！