坐上火车去拉萨：从西宁出发的22小时高原之旅

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@小白创作中心

坐上火车去拉萨：从西宁出发的22小时高原之旅

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坐火车去拉萨是一次令人难忘的旅行经历，从西宁出发的青藏列车是最佳选择，全程只需22小时左右。本文将为你详细介绍前期准备、列车选择、注意事项以及拉萨游玩建议等多个方面，帮助你规划一次完美的高原之旅。

前期准备

证件：身份证是必备的。如果行程涉及到一些特殊地区，可能需要办理边防证。出发地办理的话，先到户籍地社区派出所开具无犯罪记录盖章证明，填写边防证办理申请表（派出所有模板或可网上下载），出行地区写【日喀则地区、阿里地区】，然后带上证明和申请表到当地的边防派出所（如无，就到可办理出入境事务的公安局）办理（即办即拿且免费）。若是在拉萨报团，旅行机构通常可统一办理，但如果找人代办，费用一般在150～500元不等。
提前服用抗高反药物：如红景天胶囊，建议提前2周开始服用。也可以准备一些葡萄糖口服液、布洛芬、感冒药、肠胃药等常用药品。
衣物：拉萨昼夜温差较大，即使在夏季也需要准备外套，其他季节去高海拔地区则要带上更厚的衣服，如羽绒服或带抓绒的冲锋衣等。另外，内衣内裤选择纯棉的，带两三套即可；鞋子可选择运动鞋、休闲鞋或徒步鞋等。
其他物品：48小时内的核酸检测报告（具体要求可能会根据当地政策而变化）、防晒霜、唇膏、护手霜、墨镜、保温杯、洗漱护肤用品、换洗衣物、充电器、充电宝、相机等。

列车选择

目前有多个城市开通了直达拉萨的火车，如北京、上海、广州、成都、重庆、兰州和西宁等。其中，从西宁开始乘坐青藏火车进藏是最佳选择。每天约有6-7趟火车从西宁出发前往拉萨，车次选择较多，车票也相对容易购买，且全程只需22小时左右，相比其他出发地能节省一半甚至更多的时间。

进藏火车的车票分为硬座、硬卧和软卧三种。硬座价格最为经济实惠，但对于长途旅行来说可能不太舒适；硬卧车厢内有六张床，分为三层，与走廊相通，床铺相对柔软，但车厢门无法上锁，隐私稍差；软卧则是四人间，有两层铺位，床铺舒适，车厢内有单独的门且可上锁，还有充足的行李存放空间，是火车进藏舒适度最高的选择，但价格相对较贵。

如果想在白天欣赏更多沿途风景，可以选择晚上从西宁出发的车次，如 Y971、Z6811等。以 Y971为例，这趟列车的具体行程时间和沿途景点如下（供参考，实际情况可能会有所变化）：

23：10从西宁出发。
次日5：00到达格尔木站；7：12经过万山之祖昆仑山脉；8：30可以在无人区可可西里看藏羚羊；10：37抵达长江源头沱沱河；12：01经过唐古拉山脉（海拔5000米以上，可欣赏到震撼的雪山山脉）；13：50到达五彩缤纷措那湖；15：08分到达那曲（停车6分钟）；16：00-17：00经过羌塘草原；17：25可看到地理奇观羊八井；18：20经过念青唐古拉山；19：59抵达拉萨。

列车上的注意事项

不要过于依赖吸氧，以免产生氧气瓶依赖。但如果出现严重高反症状，应及时吸氧并寻求列车员的帮助。
进藏前1-2周，尽量避免剧烈运动。在火车上也不要过度兴奋，避免又蹦又跳，要保持良好的心态，不要过于紧张高反这个问题。
可以准备一些零食，如自热火锅、水果、瓜子、饼干等，但不用带太多泡面。同时记得带好充电宝。

拉萨游玩推荐

品尝当地美食：在拉萨的大街上随便找一家甜茶馆，可以品尝糌粑、酥油茶、牦牛**肉、藏面、甜茶、青稞酒、炸土豆条等特色美食。推荐的店铺有阿刁奶茶店（位于八廓街）、玛吉阿米餐厅、布达拉宫西门前站牦牛酸奶坊、古树酸奶（位于八廓街最大的古树下）、喜鹊阁（位于古树酸奶对面）、大昭寺广场出门右转300米的光明港琼甜茶馆，以及穿过几个小巷后的仓姑寺茶馆（地址：林廓北路29号）。另外，田村藏香石锅鸡有着拉萨版海底捞的称号。
参观景点：可以去布达拉宫打卡，还可以参观西藏博物馆，两者相距较近。也可以观看文成公主实景剧演出；下午去色拉山、色拉寺爬山看日落；或者前往甘丹寺、哲封寺朝圣祈福。如果时间充裕，还可以考虑周边的短线或长线旅行，如林芝来古南迦巴瓦、羊湖珠峰圣象天门、库拉岗日58冰川、珠峰普莫雍措羊湖等5日短线，阿里南线+圣象天门或阿里小北线的9日长线，以及西藏阿里中北线的12日长线等。
拉萨的食宿：拉萨市区食宿较为方便，各种档次都有，可以根据自己的预算和喜好进行选择。